소식

운동을 압축하는 비결은 매 순간을 중요하게 만드는 것입니다.특정 배열은 다음 원칙을 참조할 수 있습니다.

■1.기본으로 돌아가기

많은 사람들이 한 번에 최대 3시간을 체육관에서 보내는 데 익숙하며 운동을 줄이면 체력이 저하될까 걱정할 수 있습니다.그러나 그렇지 않은 것으로 밝혀졌습니다.IFBB 전문 트레이너 Wallis와 같이 세션당 60분 미만의 운동으로 체력 수준을 유지할 수 있습니다.그녀는 박사 학위 과정을 거치면서 일주일에 두 번 이상 운동을 할 수 없었습니다.그녀는 각 운동을 한 세트만 하지만 철저하게 해야 합니다.상체 운동 하루, 하지 운동 하루, 매번 15분씩 완료, 매주 순수 운동 시간은 단 30분!그리고 체력도 꾸준했다.

2. 거의 모든 것이 없는 것보다 낫다

어떤 사람들은 일주일에 5번 규칙적으로 연습할 수 없다면 전혀 연습하지 말아야 한다고 잘못 생각합니다.적은 연습이 전혀 없는 것보다 낫고 연습할 시간이 거의 없기 때문에 이것은 사실이 아닙니다.

운동할 시간이 없다는 핑계를 대는 대신, 운동 일정을 계획하고 마치 업무 데이트인 것처럼 나타나십시오.운동할 때 점진적이고 집중하십시오.

시간 절약 운동 계획은 간단하고 복잡한 루틴을 추구하지 않습니다.핵심은 효율성입니다.다음을 통해 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

A. 연습 강도를 높이십시오. 세트 사이의 휴식 시간을 줄이고 고급 훈련 기술을 채택하고 더 무거운 하중을 사용하십시오.

B. 정신적 동기 부여 — 처음 운동을 시작했을 때 느꼈던 열정을 기억하십니까?그 열정을 생생하게 유지하는 방법을 찾고, 30분 안에 그것을 할 수 있다는 것을 아는 것 자체가 동기부여가 됩니다.

C. 일정 조정 — 최상의 결과를 얻으려면 운동 일정을 자주 조정해야 합니다.

■ 무엇을 해야 하는가?

우리는 몸을 상하로 나누었습니다.하루는 가슴, 등, 어깨, 이두박근, 삼두근을 단련했고, 다른 날은 둔근, 대퇴사두근, 이두박근, 종아리, 복근을 단련했습니다.어떤 신체 부위도 소홀히 해서는 안 되므로 시간을 절약하기 위해 운동을 희생하지 마십시오.교육을 시작하기 전에 몇 가지 원칙을 검토해 볼 가치가 있습니다.

A. 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 운동은 신체적 손상을 희생시키면서 발전할 수 없습니다.대신 무언가 잘못되었다고 느끼면 문제를 발견하고 바로잡으라는 신체의 경고 신호입니다.

B. 움직임의 질을 보장하라 — 시간을 촉박하게 허용하지 말고 움직임의 기준에 주의를 기울이지 말고 모든 움직임을 통제해야 한다.

C. 동작 범위 확인 — 각 동작에 대해 최대 동작 범위를 위해 노력합니다.

D. 반드시 회복하세요 — 마지막 운동의 피로가 회복될 때까지 다른 운동을 하지 마세요.

■4.그룹 수 및 시간

신체 부위와 운동에 따라 각 운동을 8~12회씩 2~3세트 실시한다.

■5.행동의 속도

통제되고 꾸준한 움직임을 갖는 것이 중요합니다.시간과의 싸움을 하고 있다고 해서 불이 붙은 것처럼 서두르고 있다는 의미는 아닙니다.들어 올리는 데 2초, 돌아가는 데 4초의 리듬을 따르고 모든 것을 신중하게 수행합니다.

■6.연습 빈도

최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 각 신체 부위를 운동하십시오.각 부위별로 4가지 운동을 하고 각 운동마다 4세트씩 하는 일반적인 관행에 비해 여기에 제시된 방법은 매우 간단하고 실용적입니다.여기에는 최신 교육 기술로 보완된 몇 가지 주요 핵심 운동이 포함됩니다.