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어깨 근육은 상체 전체의 근육 조직 중 가장 중요한 부분입니다.넓고 통통한 어깨를 만드는 것은 사람들을 더 안정적으로 보이게 할 뿐만 아니라 모델 같은 몸매를 얻고 상체 전체의 근육 라인을 더 매끄럽게 만드는 데 도움이 됩니다.어떤 사람들은 어깨 훈련이 절반의 싸움이라고 말하는데, 사실 이 문장은 무리가 아니다.어깨 구조에 대한 심층 분석, 넓은 어깨 발달에 도움이 되는 2가지 덤벨 피트니스 동작.

덤벨은 일상 생활에서 매우 흔한 피트니스 도구입니다.아령으로 디자인된 수많은 피트니스 동작이 있습니다.어깨 근육 훈련을 위해 아령은 필수 불가결합니다. 아령 훈련을 사용하면 어깨 비대칭의 출현을 피할 수 있지만 더 이상적인 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.

우리의 어깨 근육은 크게 전방삼각근, 중간삼각근, 후방삼각근 세 부분으로 구성되어 있습니다.운동하는 동안 세 근육 모두 고르게 형성하는 것이 중요합니다.훈련 강도의 균형이 잘 맞지 않으면 부상으로 이어질 수 있고 어깨 근육이 아름답지 않습니다.삼각근을 고르게 발달시키기 위해서는 덤벨 운동을 추가하여 지정된 부위를 적절하게 자극해야 합니다.

서서 또는 앉아서 덤벨 숄더 푸시

이것은 당신이 할 수 있는 최고의 어깨 근육 운동 중 하나입니다.서거나 앉는 연습을 할 수 있지만 각각 장단점이 있습니다.스탠딩 덤벨 프레스는 앉은 자세보다 앞, 중간, 등의 영역을 훨씬 더 자극하며 코어 근육도 자극합니다.

동시에 서 있는 자세의 무게가 앉는 자세보다 약간 가벼운 경우가 많아 근력에 대한 훈련 효과가 매우 제한적이며, 앉는 자세는 비교적 단순하여 피트니스에 매우 우호적입니다.이 두 종류의 훈련 방법은 실제 상황에 따라 선택할 수 있습니다.

덤벨을 옆으로 평평하게 기울이기

한쪽으로 기울임으로써 극상근이 가장 활동적인 가동 범위에 들어가는 것을 방지하여 관절의 제한된 가동 범위 내에서 중간 삼각근을 훈련할 수 있습니다.이때 덤벨을 잡고 있는 팔이 지면과 평행이 될 때 멈추도록 주의하여 후신경에 추가적인 자극을 주지 않도록 한다.