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1, 워밍업이 중요하다

피트니스를 위해 덤벨을 사용할 때는 운동 전 5~10분간의 유산소 운동과 신체 주요 근육의 스트레칭 등 충분한 워밍업을 해야 한다는 점에 유의해야 한다.

2, 동작이 안정적이고 빠르지 않음

너무 빨리 움직이지 말고, 특히 허리와 복부의 안정성이 매우 중요하며, 운동을 단련하지 않도록 훈련하고, 전신 균형이 가장 중요하며, 표준 운동 외에도 덤벨 움직임을 잡고 있지만, 어렵지만 표준이어야합니다.

3, 자세 오류 부상

제자리에 있지 않으면 잘못된 근육을 단련할 가능성이 높습니다.팔꿈치 관절이 적당히 구부러져 있을 때 자세가 잘못되면 부상을 입기 쉽습니다.운동 후에는 긴장을 풀어 긴 라인과 유선형 근육의 발달에 도움이 됩니다.

4, 호흡 안정성 조절

호흡 방법에 주의를 기울여야 합니다. 일반적으로 흡입 시 흉부 벌림 또는 위로, 숨을 내쉴 때 내전 또는 하강합니다.쉽게 말해 힘을 낼 때 내쉬며, 필요에 따라 소리를 내어 힘을 강화할 수 있다.

5, 적합한 아령 선택

덤벨 피트니스를 사용하기 전에 자신의 덤벨 품질을 선택하기 위해 운동의 목적은 근육을 증가시키는 것이며 65%-85% 로드 덤벨의 최선의 선택입니다.

참고: 매번 들어 올릴 수 있는 하중이 10kg이라면 5~8kg의 덤벨 운동을 선택해야 합니다.

6. 연습 시간과 시간

5-8 그룹을 연습하고 각 그룹 동작은 6-12 회, 동작 속도는 너무 빨라서는 안되며 각 그룹 간격은 2-3 분입니다.너무 많거나 너무 적은 부하, 너무 길거나 너무 짧은 간격은 효과가 좋지 않습니다.

7, 맹목적으로 늘리지 말라

체중 감량 속도를 추구하기 위해 헤비급 아령을 선택하지 말고 체중 감량 효과가 아령의 무게에 비례하지 않는다는 것을 알고 계십시오!당신에게 어울리는 것이 가장 좋습니다.