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요즘 많은 사람들이 컴퓨터 앞에서 일을 하기 때문에 오래 앉아 있으면 팔 안쪽이 쌓일 수 있습니다.팔뚝 살은 한번 자라면 쉽게 빠지지 않으며, 상체를 더 커 보이게 합니다.그래서 우리는 팔을 날씬하게 만드는 것이 좋습니다.버터플라이 슬리브를 잡고 있는 덤벨의 동작을 아십니까?

팔뚝 스트레칭
조치 1:
네모난 의자에 등을 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 붙이고, 양손은 몸 양쪽에 덤벨을 들고, 손바닥은 서로 마주보게 하고, 어깨는 편안하게 합니다.

조치 2:
팔꿈치를 구부리고 덤벨을 어깨 앞쪽으로 들어 올리고 손바닥이 가슴을 향하도록 돌린 다음 위쪽 팔을 옆구리에 고정하고 3초간 유지한 다음 한 위치로 돌아갑니다.

웨이트 익스텐션(내측 상완 운동)
조치 1:
양손에 덤벨을 잡고, 팔을 앞으로 늘어뜨리고, 손바닥은 서로 마주보고, 발은 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 배는 안으로 넣습니다.

조치 2:
덤벨이 어깨 높이가 될 때까지 양팔을 양쪽으로 수평으로 뻗습니다.3초 동안 유지한 다음 천천히 팔을 제자리로 되돌립니다.

1. 다리를 넓게 벌리고(약 50cm) 서서 양쪽 허벅지 바깥쪽에 덤벨을 들고 몸을 곧게 편 상태에서 20초간 정면을 바라보세요.

2. 다리를 넓게 벌리고(약 50cm) 서서 팔꿈치를 구부려 양손에 덤벨을 잡고 가슴 높이까지 들어 올립니다.20초 동안 몸을 곧게 펴고 시선은 정면을 향하도록 합니다.

3, 다리를 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 자세(약 50cm)에서 양손에 덤벨을 잡고 가슴과 같은 높이로 들어 올려 덤벨을 가슴에서 30cm 정도 떨어뜨린 후 20초 동안 동작합니다.

4, 다리를 벌리고 서서(약 50cm) 양손에 덤벨을 들고 무릎을 구부린 후 덤벨의 한쪽 끝을 바닥에 놓고 두 덤벨과 발 사이의 거리를 약 30cm로 유지합니다. 20초.

5. 다리를 50cm 정도 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 양손을 들어 가슴에 교차시켜줍니다.20초 동안 몸을 곧게 펴고 시선은 앞을 바라보세요.