소식

월요일: 운동의 주요 부분 – 가슴

슈퍼 피트니스 3세트를 완료하세요.

수퍼 피트니스 1: 상부 경사 덤벨 버드 3세트, 세트당 8-10회 완료.쉬지 않고 벤치프레스를 8~10회 3세트 실시한다.

수퍼 워크아웃 2: 한 손 덤벨 벤치 프레스에서 10-12회 3세트를 완료한 다음 즉시 쉬지 않고 바벨 벤치 프레스에서 10-12회 3세트를 수행합니다.

수퍼 워크아웃 3: 덤벨 풀 8-10회 3세트를 완료한 다음 즉시 중단 없이 다운린 벤치 프레스 8-10회 3세트를 각 세트마다 8-10회 수행합니다.

화요일: 운동의 주요 부분 – 등

수퍼 피트니스 1: 세트당 12-15회씩 3-4개의 덤벨 벤드 행을 완료합니다.쉬지 않고 12~15회씩 3~4세트 실시한다.

슈퍼 피트니스 2: 덤벨 헌치 3-4세트, 세트당 12-15회 완료.쉬지 않고 바벨 벤드를 3~4세트, 각각 12~15회 반복합니다.

슈퍼 피트니스 3: 한손 덤벨 로잉 3~4세트 완료.세트당 12~15회 반복한다.쉬지 않고 즉시 바벨 오버풀을 12~15회 3~4세트 실시합니다.

수요일: 주요 운동 영역 – 다리

수퍼 피트니스 1: 덤벨 스쿼트 점프 3세트를 각각 10-12회 반복합니다.쉬지 않고 바벨 스쿼트를 10~12회 3세트 실시합니다.

슈퍼 피트니스 2: 덤벨 런지 3세트를 각각 10-12회 반복합니다.쉬지 않고 스트레이트 니 데드리프트 3세트를 각각 10-12회 반복합니다.

슈퍼 피트니스 3: 고블렛 스쿼트 10-12회 3세트 완료.냅색 스쿼트를 쉬지 않고 10~12회씩 3세트 실시합니다.

목요일: 주요 운동 부위 – 어깨

수퍼 워크아웃 1: 스탠딩 덤벨 플랫 리프트 3세트를 각각 10회씩 완료합니다.그런 다음 휴식 없이 숄더 프레스 10회씩 3세트를 수행합니다.

Super Fit 2: 총 10회씩 3세트를 완료합니다.그런 다음 즉시 휴식 없이 스탠딩 로우(내로우 그립) 3세트를 각 세트당 10회 반복합니다.

슈퍼 피트니스 3: 덤벨 슈러그 3세트, 각 10회, 스탠딩 로우(와이드 그립) 3세트, 각 10회를 완료합니다.

금요일: 주요 운동 영역 – 손

수퍼 피트니스 1: 스탠딩 덤벨 3헤드 스트레칭 3세트를 각각 8-10회 반복합니다.그런 다음 휴식 없이 내로우 그립 벤치 프레스를 8-10회 3세트 수행합니다.

슈퍼 운동 2: 슬랜트 보드 덤벨 벤드 8-10회 3세트 완료.그런 다음 3세트의 바벨 백핸드 벤드를 수행합니다.세트당 8~10회 반복한다.

슈퍼 피트니스 3: 덤벨 해머 벤드 8-10회 3세트 완료.그런 다음 8-10회씩 3세트를 실시합니다.

토요일: 주요 운동 영역 – 다리

수퍼 워크아웃 1: 덤벨 사이드 벤드 15회 3세트 완료.그런 다음 바벨 컬 15회 3세트를 실시합니다.

슈퍼 피트니스 2: 덤벨 러시안 스핀 15회 3세트 완료.그런 다음 15V 리프트 3세트를 수행합니다.