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어깨 훈련은 삼각근 운동이 주를 이루며, 어깨 훈련은 움직임의 안정성 확보에 도움을 줄 수 있습니다.운동에 도움이 되는 장비를 사용하는 것이 좋습니다.덤벨과 바벨은 일반적으로 보조 장비로 사용됩니다.바벨을 사용하여 삼각근을 만드는 방법을 알고 있습니까?가서 한번 봅시다!

하나, 웨이트 바벨 푸시
첫 번째 운동은 감각 바벨을 이용하여 운동을 해야 합니다.한동안 운동을 해온 운동가라면 더 큰 웨이트 바벨을 이용해 운동할 수 있다.이 운동이 처음이신 분들은 가벼운 무게로 시작하시면 삼각근의 근육자극을 느끼실 수 있습니다.

운동하는 동안 우리는 몸을 선 자세로 유지하고 바를 양손으로 잡고 밀어야 합니다.바를 잡을 때 양손의 손목이 똑바로 유지되지 않아 손목이 약간 뒤로 눌려 팔에 너무 많은 압력이 가해지지 않습니다.실제로 미는 동작의 범위가 제자리에 있어야 하며 삼각근 감각을 느끼는 데 주의를 기울여야 합니다. 운동 속도는 너무 빠르지 않아야 하며 느린 속도 운동은 근육에 좋은 자극을 줄 수 있습니다.

두, 바벨 스트레이트 풀
양손으로 바를 잡고 팔꿈치와 어깨가 일직선이 될 때까지 가슴까지 똑바로 당깁니다.발을 어깨 너비로 벌리고, 허리와 등을 곧게 펴고, 척추를 중립 위치에 놓고, 바가 바닥과 수직이 되도록 운동합니다.우선 직각 스툴에 앉아 발을 벌려 땅을 딛고, 엉덩이는 등에 가깝게, 배는 허리 뒤쪽에 조여 손을 구부린 상태에서 바벨을 주먹으로 쥐고, 쥐는 거리는 1.5배 어깨 넓이로 숨을 내쉬며 바벨을 허벅지 앞쪽으로 들어 올린다.

셋, 앉아있는 바벨 숄더 푸시
골반은 중립을 유지하고 복부는 조이고, 허리와 등은 곧고 약간 곧게 펴고, 견갑골은 조이고 어깨 끈은 아래로 내리고, 가슴은 내밀고 시선은 정면을 똑바로 봅니다.숨을 들이쉬고 내쉬면서 바를 쇄골 바로 위 위치로 들어 올립니다(상완은 어깨 약간 아래, 전완은 바닥과 수직, 손목은 중립).들숨을 준비하면서 날숨의 삼각근이 힘을 가해 상완을 움직이게 하고 바벨을 얼굴을 따라 머리 바로 위로 밀어냅니다.팔꿈치가 고정되지 않고 손목이 중립이 되도록 주의하십시오.숨을 들이쉬면 삼각근이 상완을 제어하여 바벨을 얼굴을 따라 코끝까지 내립니다.