ಸುದ್ದಿ

ಜನರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಚಲನೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನದ ಚಲನೆಯ ಸಮಯವು ಮೂರು ಮತ್ತು ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದೊಳಗಿನ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ

ಕ್ರೀಡಾ ದಿನವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಉಳಿಯಲು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಚಲನೆಗೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು, ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಗಳು

1, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

2, ನೀರು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು , ನೀರಿನ ಪೂರಕ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯದ ಉದ್ದದ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಪೂರಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

3, ಚಲನೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಶೇಖರಣಾ ಆಮ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಅಸಮತೋಲನ, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು , ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.