ಸುದ್ದಿ

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!ಹಾಗಾದರೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?ನಾವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ರಾಜ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ.ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.ಇದು ಆಳವಾದ ಕ್ರೌಚ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಇತರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಲನೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಎರಡು ಜಂಟಿ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇತರ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ-ಅಗಲ ಅಥವಾ ಭುಜದ-ಅಗಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:

ವೈದ್ಯರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೋನಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು:

1. ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

2, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ಅವರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

3. ಕುಣಿಯುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಭಾರೀ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಒಂದು ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.