ಸುದ್ದಿ

ನಾವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಬದಲಿಗೆ, ಔಷಧ ಚೆಂಡು ಉಚಿತ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ.ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಔಷಧಿ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಕೆಳಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಉದ್ದೇಶ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ 1: ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿತು, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು 4 ಗುಂಪುಗಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ ಎರಡು: ಎದೆಯ ಔಷಧ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿ
ನಿಲ್ಲಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹ, ಪಾದಗಳ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಚಲನೆ, ದೇಹವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ, ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರಿಯೆ ಮೂರು: ನೆಟ್ಟಗೆ ಎತ್ತುವ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡು
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ 15 ಬಾರಿ.

ಆಕ್ಷನ್ ನಾಲ್ಕು: ಪೀಡಿತರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚೆಂಡಿನ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ
ದೇಹವು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಚೆಂಡು, ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಸಂಕೋಚನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ , ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ 20 ಉಸಿರಾಟಗಳು.