ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ತಳ್ಳುವುದು, ಎತ್ತುವುದು, ಎತ್ತುವುದು, ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ 300 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಇತಿಹಾಸವಿದೆ.ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಫಿರಂಗಿ-ಆಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು 18 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದ ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ರಚಿಸಿದರು.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೂಕ.ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ವಿಧಾನ 1: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ
ಬೆಲ್ ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಕೈಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆ), ನಂತರ ಬೆಲ್ ಪಾಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ರೋಚ್ ಹಿಂದೆ ಬೀಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.ಇದು ಸೊಂಟದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ!ನೀವು 3 ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ 30 ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವಿಧಾನ ಎರಡು: ಮಡಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವಿಧಾನ ಮೂರು: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್-ಔಟ್ ವಿಧಾನ
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ;ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ;ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವಿಧಾನ ನಾಲ್ಕು: ಸ್ಟೂಲ್ ಕಾನೂನಿನ ಮೇಲೆ ಸುಪೈನ್
ಸುಪೈನ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಿಗಿದುಕೊಂಡು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದನು.ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ;ನಂತರ ಮೂಲ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಸ್ನಾಯು, ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-02-2022