ಸುದ್ದಿ

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಔಷಧ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಔಷಧ ಚೆಂಡಿನ ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.ಹಾಗಾದರೆ ಔಷಧ ಚೆಂಡಿನ ಐದು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ಅಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗೆ ಹೋಗಿ ನೋಡೋಣ!

ರಷ್ಯಾದ ಸ್ಪಿನ್
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕ್ರಸ್ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಲು, ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿ.ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಿ.

ಪುಷ್ಅಪ್
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್ಅಪ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೀಡಿತವಾಗಿದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ.ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಚೆಂಡು ಇತ್ತು.ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.(ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಂಟು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ಪುರುಷರು 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.)

ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಅದು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದೆಗೆ ಹಾಕಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು, ಸವಾಲನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.(10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.)

ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ
ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಔಷಧದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸಿ.ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.(ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕಡೆ 10-15 ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.)

ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ತರಬೇತಿ
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.(ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.)