ಸುದ್ದಿ

ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನುಭವಿಗಳು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ.ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ 80% ರಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಚಲನೆಯಿಂದಲೇ, ಹಿಪ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್
ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬೇರೆಬೇರೆಯವರು ವಿಭಿನ್ನ ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲು ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಚಲನೆಗೆ ಸ್ವತಃ, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಪೃಷ್ಠದ ಚಲನೆಗೆ ಸೇರಿದೆ.ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆದಾಗ, ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಕ್ಷನ್, ಕಾಕ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು
ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು.ಅಂದರೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರೋಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಬೇಕು
ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ದಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಹಾರ್ಡ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಲೆಗ್ ಡೇನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ
ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸತತವಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.ನೀವು ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಿಗೆ "ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್" ಅಥವಾ "ಲೆಗ್ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್" ಎಂದು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಒಂದೇ, ಸೊಂಟ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಭಾಗಗಳು ಹಿಂದಿನ ಸರಪಳಿಗೆ ಸೇರಿವೆ, ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.ಹಿಂಭಾಗವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.ಕಾಲಿನ ಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿ, ಪರಿಣಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಎಳೆತವು ಹಿಂದೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲು ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಲದ ಭಾವನೆ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಹಾಯಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಲೆಗ್ ಬೆಂಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಲು, ಬಾಗಿದ ಸಾಲು, ಆಕ್ಷನ್ ಲೋಡ್ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.