ಸುದ್ದಿ

ನ್ಯೂಟ್ರಿಲೈಟ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಶೈಲಿಯು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಬೇಕು ಡ್ರೈವ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ, ಮೊಣಕಾಲು, ನಿಂತಿರುವ, ಅಭ್ಯಾಸ ಕಾಲು, ಬೆನ್ನು, ಯೋಗ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು, ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ, ಕೆಳಗಿನವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪಠ್ಯ ರೂಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನ (ಮುಖ ಗೋಡೆಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ)

ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭುಜ, ಎದೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್: ಫೇಸ್ ಟು ದಿ ವಾಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಎತ್ತಿ ಗೋಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಚಕ್ರದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗೋಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನ (ಮೊಣಕಾಲು ಭಂಗಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ)

ತರಬೇತಿ ಸೈಟ್: ಎಬಿಎಸ್, ಸೊಂಟದ ಉತ್ತೇಜನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವಿಲ್ಲದೆ ದುಡುಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಚಲನೆ: ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮಂಡಿಯೂರಿ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಚಕ್ರದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಧನದ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಸಮ ಬಲದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಪದೇ ಪದೇ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಧನವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ.

ಮೂರನೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನ (ನಿಲುವು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ)

ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶ: ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೋಳುಗಳ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಭುಜ, ಮುಂದೋಳು) ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದೆ ದುಡುಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ.

ಚಲನೆಯ ಮೋಡ್: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಕ್ರದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಬಲದಿಂದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನಾಲ್ಕನೇ ಮಾರ್ಗ (ಕರು ಭಂಗಿ)

ತರಬೇತಿ ಸೈಟ್: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕರುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ಜನರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಲನೆಯ ಅರ್ಥ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಅಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಕ್ರಸ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ.

ಐದನೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನ (ಹಿಂದಿನ ತರಬೇತಿ)

ತರಬೇತಿ ಭಾಗಗಳು: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹುಡುಗಿಯರು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನ (ಯೋಗ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿ)

ತರಬೇತಿ ಸೈಟ್: ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.

ಚಲನೆಯ ಮೋಡ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಡಿಕೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಏಳನೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನ (ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು)

ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳ: ಎದೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ತೊಡೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಎರಡು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎದೆಯು ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.