ನಾಣ್ಣುಡಿಯಂತೆ, ಅನನುಭವಿ ಎದೆ ತರಬೇತಿ, ಅನುಭವಿ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಬೆನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೆನ್ನಿನ ವರ್ಧನೆಯ ವೇಗವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೋಡಲಾಗದ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡು.ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ನಿಜ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವೇನಲ್ಲ.ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ವಿಧಾನ ಒಂದು: ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗರು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ , ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.ಮಂಡಿಯೂರಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ.
ವಿಧಾನ ಎರಡು: ಸುಪೈನ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಬ್ಯಾಕ್
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಕ್ರಿಯೆ ಕೂಡ.ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಯೋಗ MATS ಹರಡಬಹುದು, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ, ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕ್ಯು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳುಗಳ ಕ್ಲ್ಯಾಂಪ್ ಬಾಡಿ, ತೋಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. , ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಮತ್ತು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒತ್ತಾಯ, ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮತ್ತೆ ಈ ಚಳುವಳಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದೆ ಅಗಲ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಧಾನ 3: ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಹೋಮ್ ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.ಆದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಂಕಿ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಅಕ್ಟೋಬರ್-07-2022