ಸುದ್ದಿ

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.ಯುವಕರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ವಯಸ್ಸಾದವರು ಉಚಿತ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ;ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸ್ಥಾಯಿ ಉಪಕರಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಅನೇಕ ಸ್ಥಾಯಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಇದು ಉಚಿತ ತೂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾಯಿ ಸಾಧನಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು "ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು" ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನಗಳು ಸಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಾಧನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಉಚಿತ ತೂಕದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಉಚಿತ ತೂಕಗಳು ಸ್ಥಿರ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ.ಸ್ಥಾಯಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಉಚಿತ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಉತ್ತಮವಾದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲ ಸೆಟ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. , ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಂಗಿಯು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡು ತೋಳುಗಳು ತೆರೆದರೆ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಚಿತ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.ಸಣ್ಣ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು.ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಫ್ರೀಹ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಗಣನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಗೆ ಹಾರಿದಾಗ, ನೀವು ಭೂಮಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಸಾಧಕ: ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಕಾನ್ಸ್: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ!ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಸ್ವಂತ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.