ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನವಶಿಷ್ಯರಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಒಂದೆಡೆ, ಅದನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಉಚಿತ ಸಾಧನಗಳಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಅದರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" ಆಗಿರಬೇಕು.ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ:
ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ: ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಸುರುಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊರಬರಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 2: ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ತರಬೇತಿಯು ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು.ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಹಾರ್ಡ್ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಹಾರ್ಡ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.ನಂತರ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ, ನಾವು ಪುಲ್ ಅಪ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು.ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಳೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮೂಲಭೂತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮೂರನೇ ಹಂತ: ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಯ ಔಪಚಾರಿಕ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಕೊನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೋನವಾಗಿದೆ.ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-26-2022