ಸುದ್ದಿ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣತರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?

ಸೈಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಲೆಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಈ ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ತರಬೇತುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಾಗಿ ಬಾಗುವುದು
ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಚಲನೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಾರ್, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.ನಂತರ ಲೆಗ್ ಭಂಗಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿಲುವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಚಿದ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು.ವಿರಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗ
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಅಲ್ಲ.ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾದಾಗ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಖಾಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಂಭಿಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.