ಸುದ್ದಿ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಘನೀಕರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು.ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

■1.ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.IFBB ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ವಾಲಿಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.ಅವಳು ತನ್ನ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಅವಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು.ಅವಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದಿನ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದಿನ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಶುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳು!ಮತ್ತು ಅವಳ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತಹ ಮನ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯವಹಾರದ ದಿನಾಂಕದಂತೆ ತೋರಿಸಿ.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಗತಿಪರ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.ಮುಖ್ಯವಾದುದು ದಕ್ಷತೆ.ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಇವರಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು:

A. ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಸುಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬಿ. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ — ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?ಆ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.

C. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ - ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

■ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.ಒಂದು ದಿನ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಡಿ.ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ದೈಹಿಕ ಹಾನಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಬದಲಾಗಿ, ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

B. ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸಮಯ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

C. ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.

D. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಕೊನೆಯ ಆಯಾಸದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

■4.ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ

ದೇಹದ ಭಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

■5.ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ

ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಗಡಿಯಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.ಎತ್ತಲು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಹಿಂತಿರುಗಲು 4 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ.

■6.ಅಭ್ಯಾಸ ಆವರ್ತನ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ.ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.