ಸುದ್ದಿ

ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾದರಿಯಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಭುಜದ ತರಬೇತಿಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಾಕ್ಯವು ಅಸಮಂಜಸವಲ್ಲ.ಭುಜದ ರಚನೆಯ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳಿವೆ.ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಭುಜದ ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ರಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆದರ್ಶ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಮಧ್ಯಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪುಶ್

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ.ನಿಂತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮುಂಭಾಗ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಸೀಮಿತವಾದ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು, ನಾವು ಅವರ ನೈಜ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ

ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಮಧ್ಯದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಬಳ್ಳಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವ ತೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ.