ಸುದ್ದಿ

ಭುಜದ ತರಬೇತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಭುಜವು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?ನಾವು ಹೋಗಿ ನೋಡೋಣ!

ಒಂದು, ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪುಶ್
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂವೇದನಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಳ್ಳಬೇಕು.ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬಹುದು.ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ತಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಧಾನ ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಎರಡು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಲ ಕೋನದ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳ ಮುಷ್ಟಿ ಹಿಡಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಿಡಿತದ ಅಂತರವು 1.5 ಪಟ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೊಡೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೂರು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಭುಜದ ಪುಶ್
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತವೆ.ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಾವಿಕಲ್‌ನ ಮೇಲಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಮೇಲಿನ ತೋಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತಟಸ್ಥ).ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಶ್ವಾಸದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಲವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮುಖದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.ಇನ್ಹೇಲ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಮುಖದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.