ព័ត៌មាន

Barbell គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលយើងប្រើពេលហាត់ប្រាណសាច់ដុំរបស់យើង។បើប្រៀបធៀបជាមួយ dumbbells ឧបករណ៍នេះគឺធ្ងន់ជាង។ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប្រសើរជាងមុន យើងច្រើនតែប្រើចលនាកាយសម្បទាបុរាណមួយចំនួនរបស់ barbell ។ដូច្នេះ​តើ​អ្នក​ដឹង​ទេ​ថា​អ្វី​ជា​ចលនា​បុរាណ​នៃ​កាយ​សម្បទា​របស់ barbell?

ការទាញរឹងមួយ
ដាក់របារបាបារប៊ែលនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រគាកនៅទទឹង។លាតសន្ធឹងផ្លុំស្មារបស់អ្នកដោយពត់លើត្រគាករបស់អ្នកហើយក្រឡាប់របារដោយប្រើដៃរបស់អ្នកថាមានទទឹងដាច់ពីគ្នា។ដកដង្ហើមជ្រៅមួយបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកហើយរឹតជាយូនរបស់អ្នករហូតដល់កូនគោប៉ះរបារ។រក​មើល។រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើខ្នងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយរុញរបារឡើងពីកែងជើងរបស់អ្នក។នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅខាងលើជង្គង់របស់អ្នកទាញរបារត្រឡប់មកវិញស្មាស្មាបិទជិតគ្នាហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរបារ។

សារព័ត៌មាន Barbell Plash Play
ដេកនៅលើកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងរាបស្មើប្រើក្តាមកណ្តាលយកបាបារ barbel ចេញពី rack សង្កត់វាយ៉ាងតឹងហើយលើកវាឡើងលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក។នេះគឺជាចលនាចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងចាប់ផ្តើមស្រូបចូលនិងបន្ថយរង្គសាលយឺត ៗ រហូតដល់វាប៉ះកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក។ផ្អាកមួយភ្លែតលើកបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វាហើយហត់នឿយដោយផ្តោតលើការប្រើប្រាស់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃការជំរុញសូមរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលហើយច្របាច់ទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន, ផ្អាកនិងទាបយឺត ៗ ម្តងទៀត។គួរកត់សំគាល់ថានៅពេលចុចលេងសើចប្រសិនបើមានទម្ងន់ធំនរណាម្នាក់ត្រូវការជំនួយឬងាយស្រួលក្នុងការទទួលរងរបួស។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលពីរបារទទេ។

ជួរ Barbell
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណគឺត្រូវកាន់ Barbell (បាតដៃចុះ) ជង្គង់កោងបន្តិចពត់ទៅមុខរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។បន្តរហូតដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ទើរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ជំនួយ: មើលទៅមុខត្រង់ខាងមុខ។ដៃដែលកាន់ Barbell គួរតែព្យួរដោយធម្មជាតិ, កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋនិងរាងកាយ។នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាព។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានជួសជុលដកដង្ហើមនិងទាញ barbell ។រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកហើយកាន់រនាំងតែជាមួយកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។នៅកំពូលនៃការកន្ត្រាក់រឹតបន្តសងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកហើយរង់ចាំមួយរយៈ។

Barbell អង្គុយ
សម្រាប់ហេតុផលសុវត្ថិភាពវាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់នៅក្នុង rack squat មួយ។ដើម្បីចាប់ផ្តើមដាក់របាំងបារ៍នៅលើរ៉ាកែតខាងលើស្មារបស់អ្នក។ដាក់កៅអីរាបស្មើឬប្រអប់នៅពីក្រោយអ្នក។កៅអីរាបស្មើបង្រៀនអ្នកពីរបៀបរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងរបៀបឈានដល់ជម្រៅដែលចង់បាន។លើក barbell ចេញពីធ្នើដែលមានដៃទាំងពីរដោយប្រើជើងទាំងពីរហើយរក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។បោះជំហានចេញពីធ្នើហើយឈរដោយជើងស្មារបស់អ្នកដែលមានទទឹងនៅខាងក្រៅម្រាមជើងចង្អុលបន្តិចទៅខាងក្រៅ។តែងតែចង្អុលក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខនៅពេលដែលមើលចុះក្រោមអាចបោះឱ្យអ្នកមានតុល្យភាពហើយមិនល្អសម្រាប់ការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។នេះគឺជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាព។បន្ទាបរបារយឺត ៗ ជង្គង់កោងត្រគាកត្រឡប់មកវិញរក្សាឥរិយាបថត្រង់ ៗ ឆ្ពោះទៅមុខ។បន្តអង្គុយរហូតដល់សរសៃពួរស្ថិតនៅក្នុងកំភួនជើង។ដកដង្ហើមដូចអ្នកធ្វើផ្នែកនេះ។ពេលអ្នកហត់នឿយលើកដុំដោយមានកម្លាំងរវាងជើងរបស់អ្នកត្រង់ជើងរបស់អ្នកត្រង់ចូរលាតត្រដាងត្រគាករបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។