យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗ ហើយនៅចំណុចជាក់លាក់មួយ វាទៅដល់ខ្ពង់រាបមួយ ហើយមនុស្សជាច្រើនមានការធុញទ្រាន់នឹងវា។ផ្ទុយទៅវិញ គ្រាប់ថ្នាំគឺជាការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនដោយឥតគិតថ្លៃ។គ្រាប់ថ្នាំអាចជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់បាន ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថា លំហាត់ប្រាណគ្រាប់ថ្នាំទាំង ៤ ណាដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបាន?
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនខាងក្រោម អ្នកហាត់ប្រាណអាចយោងទៅតាមខ្លាញ់របស់ពួកគេ ការកែតម្រូវសមស្រប អត្រាជាតិខ្លាញ់គឺខ្ពស់នៅលើមូលដ្ឋាននេះ ដើម្បីបង្កើនចំនួននៃការហ្វឹកហ្វឺន ផ្ទុយទៅវិញ អត្រាជាតិខ្លាញ់មានកម្រិតទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃការហ្វឹកហាត់ គោលបំណងគឺដើម្បី កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងគ្រប់គ្រងការលូតលាស់ខ្លាញ់។
សកម្មភាពទី 1: បាល់ថ្នាំនៅលើ squat ដើម្បីវាយបាល់
ឈរដោយធម្មជាតិដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។កាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃបាល់ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកចេញ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកតឹង។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដៃទម្លាក់គ្រាប់ថ្នាំទៅលើដី ហើយរាងកាយបានអង្គុយក្នុងពេលតែមួយ ដោយរក្សាភ្លៅឱ្យស្របទៅនឹងដី។អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលមាន 4 ក្រុម ហើយក្រុមនីមួយៗធ្វើបាន 20 ដង។
សកម្មភាពទី 2៖ ការហ្វឹកហាត់បាល់បោះថ្នាំទ្រូង
រាងកាយត្រូវឈរ ចំងាយជើង និងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងចេញក្រៅបន្តិច កាន់គ្រាប់ថ្នាំក្នុងទ្រូង ដៃកែងដៃបត់ដងខ្លួនឱ្យត្រង់ ធ្វើចលនា រាងកាយធ្វើសកម្មភាពអង្គុយ ហើយឱ្យកែងដៃ និងជង្គង់ប៉ះ បន្ទាប់មកឈរត្រង់ទៅ ចំណុចចាប់ផ្តើម ទីតាំងដៃ ចលនាដដែលៗនៃក្រុមចំនួនបួន ក្រុមនីមួយៗត្រូវធ្វើ 20 ដង។
សកម្មភាពទី៣៖ លើកគ្រាប់ថ្នាំឱ្យត្រង់
ឈរដោយធម្មជាតិដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីលើរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអង្គុយចុះ ដៃរបស់អ្នកនឹងពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងឈរត្រង់ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅត្រង់ចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើ 2 ក្រុមនៅសងខាង 15 ដងសម្រាប់ក្រុមនីមួយៗ។
សកម្មភាពទីបួន៖ បោះជំហានឆ្លាស់គ្នាលើការហ្វឹកហាត់បាល់
រាងកាយមានរាងទ្រនុង លើកដៃ និងស្មាទទឹងទ្រនឹងដី ជើងទៅខាងក្រោយដងខ្លួនត្រង់ ដើម្បីឱ្យបាល់ជើងដាក់លើថ្នាំ រក្សាឥរិយាបថនេះ ធ្វើលំហាត់បង្រួមចង្កេះ ឲ្យតែអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិទ្ធភាពនឹងកាន់តែច្បាស់។អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវបានណែនាំគឺ 20 ដង្ហើមក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២២