ព័ត៌មាន

អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលចង់កសាងសាច់ដុំនឹងជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ dumbbells ព្រោះវាតូច និងស្រាល ហើយអាចអនុវត្តបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។Kettlebells មានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា ក៏ដូចជាពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំដែលអ្នកមិនប្រើជាធម្មតា។នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើ kettlebells អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាច្រើនដូចជា រុញ លើក លើក បោះ និងលោត squats ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងលើ ដើម និងអវយវៈក្រោម។

Kettlebells មានប្រវត្តិជាង 300 ឆ្នាំ។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងដូចគ្រាប់កាំភ្លើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយរុស្សីនៅដើមសតវត្សទី 18 ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ ការស៊ូទ្រាំ តុល្យភាព និងភាពបត់បែនយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាង kettlebells និង dumbbells គឺទម្ងន់នៃការគ្រប់គ្រង។នេះគឺជាការណែនាំអំពីកាយសម្បទាមួយចំនួនសម្រាប់ kettlebells ។នៅក្នុងការអនុវត្តសូមយកចិត្តទុកដាក់លើភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា។

វិធីសាស្រ្តទី 1: អ្រងួន kettlebell

កាន់ឆ្នាំងកណ្ដឹងដោយដៃម្ខាង ឬទាំងពីរនៅពីមុខដងខ្លួន ហើយលើកវាដោយកម្លាំងត្រគាក (ដោយមិនលែងដៃ) បន្ទាប់មកអនុញ្ញាតឱ្យកណ្ដឹងធ្លាក់តាមធម្មជាតិនៅពីក្រោយខ្នង។វាដំណើរការលើថាមពលផ្ទុះនៃត្រគាក ហើយមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរុញ និងចំបាប់!អ្នកអាចសាកល្បង 30 ដៃឆ្វេង និងស្តាំជា 3 ក្រុម។បន្ថែមទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ណាមួយ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យត្រង់ និងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីបង្កើតការស៊ូទ្រាំផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។

វិធីទី ២៖ លើកធុងឡើងលើ

កាន់ចំណុចទាញ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើក kettlebell ដោយដៃត្រង់ យឺតៗ និងយឺតៗ។ធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

វិធីទី ៣៖ វិធីសាស្ត្ររុញច្រាន kettlebell

កាន់ចំណុចទាញ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ, បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក, នៅជិតទ្រូងនិងកម្ពស់ស្មារបស់អ្នក;អង្គុយឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;ដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់ចេញ រុញ kettlebell ឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ទាញវាត្រឡប់ទៅស្មារបស់អ្នក ហើយធ្វើម្តងទៀត។

វិធីទី៤៖ ដេកលើលាមក

នៅលើកៅអីអង្គុយ ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយសង្កត់កណ្ដឹងនៅស្មារបស់អ្នក។រុញ kettlebell ឡើងលើដោយដៃទាំងពីរ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។គាត់​ដេក​លើ​ខ្នង​ដោយ​កែង​ដៃ​នៅ​ពី​មុខ​ទ្រូង។បង្វិលដៃត្រឡប់ទៅក្បាល, កណ្តាប់ដៃចុះ;បន្ទាប់មកត្រឡប់ពីផ្លូវដើមទៅទីតាំងរួចរាល់។សកម្មភាពនេះបានបង្កើតជាចម្បងនូវសាច់ដុំ pectoralis សាច់ដុំ brachial និងសាច់ដុំខ្សែស្មា។