មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែចាប់អារម្មណ៍លើវិធីនៃការហាត់ប្រាណព្រោះឥឡូវនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងចូលរួមក្នុងជួរនៃការហាត់ប្រាណ។យើងបានយកចិត្តទុកដាក់លើកីឡា និងកាយសម្បទា ហើយនឹងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេនាពេលអនាគត បន្ទាប់ពីទាំងអស់ កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើអាចប៉ះពាល់ដល់ការលេងកីឡារបស់យើងដោយផ្ទាល់។នៅក្នុងដំណើរការនៃការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ប្រហែលជាត្រូវប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមួយចំនួន អញ្ចឹងតោះស្វែងយល់អំពីដ្យាក្រាមនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្នែកខាងលើរបស់ dumbbell!
ជួរដេក Dumbbell បញ្ឈរ
រុញស្មា Dumbbell
លំហាត់ប្រាណនេះគឺសំដៅទៅលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ទ្រូង និងស្មារបស់យើង។សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត យើងអាចប្រើទីតាំងអង្គុយពេលហាត់ប្រាណ បន្ថែមជើងពីរដើម្បីបំបែកសំបុក ហើយដាក់នៅលើដី ដើមនៅតែគួររក្សាត្រង់។កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ បន្ទាប់មកទុកបាតដៃទៅមុខ លើកនេះ ម្រាមដៃត្រូវបត់ទៅ 90 ដឺក្រេ ហើយបង្ខំ ហើយបន្ទាប់មកលើក dumbbell ពីលើក្បាល។ល្បឿននៃ dumbbell គឺល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយល្បឿនមួយចំនួន ការគ្រប់គ្រងយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញអាចបញ្ចប់ចលនាបាន។លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អ ហើយប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាស្គមនៅពេលដែលយើងធ្វើម្តងទៀត វានឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវលំហាត់មួយចំនួនផងដែរ។
ជួរដេក Dumbbell បញ្ឈរ
Dumbbell Upright rowing គឺជាលំហាត់ប្រាណស្មា។យើងយកទីតាំងឈរមួយ ហើយលាតជើងរបស់យើងឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា។ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវឈរត្រង់ ហើយកាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃទាំងពីរ។ដាក់ dumbbells នៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក បាតដៃបែរមុខទៅក្រោយ។នៅពេលនេះអ្នកអាចពត់បាន ហើយលើកសន្លាក់កែងដៃទៅសងខាង ដុំពកនឹងត្រូវបានលើកទៅកម្ពស់នៃសន្លាក់ស្មា និងខ្ពស់ជាងបន្តិច ស្នាក់នៅពីរបីវិនាទី រួចដាក់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺពិតជាបុរាណខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្មា ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ deltoid និងជាចម្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ trapezius ។វាអាចជួយអ្នកកែតម្រូវស្ថេរភាពនៃស្មា និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។
ពត់លើ dumbbell និងពត់ដៃមួយ។
លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើលំហាត់ផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើ។ជាដំបូងយើងត្រូវផ្អៀងចុះក្រោម បន្ទាប់មកដាក់ដៃឆ្វេងដាក់លើលាមក ជើងឆ្វេងលុតជង្គង់លើលាមក បន្ទាប់មកជើងស្តាំត្រូវពត់បន្តិច រួចដាក់លើឥដ្ឋ ទ្រទ្រង់លំនឹងនៃលំនឹង។ រាងកាយ ដូច្នេះរាងកាយខាងលើគឺស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ជំហានបន្ទាប់គឺត្រូវកាន់ dumbbell នៅដៃស្តាំ ដោយដៃខាងលើនៅជាប់នឹងដងខ្លួន ហើយដៃខាងក្រោមព្យួរដោយធម្មជាតិ។រក្សាដៃខាងលើឱ្យនៅដដែល បន្ទាប់មកដាក់សន្លាក់កែងដៃឱ្យត្រង់។នៅពេលដែលនេះត្រូវបានធ្វើរួច dumbbell នឹងកើនឡើងទៅចំហៀងនិងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយហើយបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមចលនានេះត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជានិច្ចផ្នែកខាងឆ្វេងនិងស្តាំ។
ខ្ញុំជឿថាបន្ទាប់ពីបានអានការវិភាគនៃអត្ថបទនេះ អ្នកក៏ដឹងពីវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell កម្លាំងអវយវៈខាងលើ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាការវិភាគនៃចលនាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឯកសារយោង និងដំបូន្មានជាក់លាក់។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២