រចនាបថរាងមូលនៃពោះ Nutrilite មានភាពខុសប្លែកគ្នា ប៉ុន្តែត្រូវស៊ើបអង្កេតលើគោលការណ៍មិនអាចចាកចេញពីកង់ដ្រាយបានទេ វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណធម្មតានៃពោះមូលរួមមានៈ ផ្ទៃជញ្ជាំង លុតជង្គង់ ឈរ ហាត់ជើង ខ្នង យូហ្គា សាច់ដុំដើមទ្រូង ចលនាខុសគ្នាមានភាពខុសគ្នា។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខាងក្រោមនេះនឹងពន្យល់ពីសកម្មភាពនីមួយៗក្នុងទម្រង់ជាអត្ថបទនៃទម្រង់លំហាត់ និងការហ្វឹកហាត់។
វិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណដំបូង (វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ជញ្ជាំងមុខ)
ផ្នែកហ្វឹកហាត់៖ ប្រើជាចម្បងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណលើស្មា ទ្រូង គឺជាការងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។វាមិនជួយបង្ហាត់សាច់ដុំពោះទេ ហើយអាចប្រើដោយអ្នកធាត់ដំបូង។
របៀបហាត់ប្រាណ៖ ការហ្វឹកហាត់ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង សំដៅលើការកាន់កង់សាច់ដុំពោះបែរមុខទៅជញ្ជាំង លើកកង់ឱ្យរាបស្មើដោយដៃទាំងពីរនៅលើជញ្ជាំង ហើយរុញឡើងតាមជញ្ជាំង។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រាងកាយគួរតែលាតសន្ធឹងឡើងលើដោយការរុញកង់ ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ នៅពេលឈានដល់កម្រិតកំណត់។អ្នកក៏អាចលើករាងកាយត្រឡប់ទៅជញ្ជាំងវិញដោយប្រើដៃទាំងពីរទៅពោះ រុញទៅក្រោយនៅលើជញ្ជាំង រាងកាយបន្ទាប់មកពង្រីកអតិបរមា ការដកថយ ប្រតិបត្តិការម្តងហើយម្តងទៀតអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង និងមាត់ស្បូន។
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទីពីរ (វិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថជង្គង់)
កន្លែងហ្វឹកហាត់៖ ដើមទ្រូង ចង្កេះធំជាងគេ ហើយដៃ ដៃ ដើមទ្រូង និងផ្នែកផ្សេងទៀតក៏អាចលេងលំហាត់ប្រាណជំនួយបានដែរ ប៉ុន្តែបើគ្មានកម្លាំងសាច់ដុំជាក់លាក់ទេ កុំប្រញាប់ហាត់អី ងាយដួលលើដី។
ចលនា៖ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់លុតជង្គង់ដើម្បីស្តាប់ឈ្មោះវា គឺឲ្យយើងលុតជង្គង់លើដីដោយកង់ហ្វឹកហាត់ ដៃទាំងពីរកាន់ចំណុចទាញរបស់ឧបករណ៍ពោះដោយកម្លាំងស្មើគ្នា រុញទៅមុខម្តងហើយម្តងទៀត ហើយទាញឧបករណ៍ពោះ ខណៈពេលដែលពង្រីក។ រាងកាយដល់កម្រិតអតិបរមា ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងនៃទីតាំងលុតជង្គង់ ដូច្នេះប្រតិបត្តិការម្តងទៀត។
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទីបី (វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ឈរ)
តំបន់ហ្វឹកហាត់៖ ការហ្វឹកហាត់ចង្កេះ និងពោះគឺជាក់ស្តែងបំផុត ប៉ុន្តែក៏អាចជំរុញផ្នែកខ្លះនៃដៃ (ស្មា កំភួនដៃ)។ប៉ុន្តែកុំហាត់ប្រាណដោយមិនមានកម្លាំងសាច់ដុំជាក់លាក់ទេ វាងាយនឹងដួលលើដី។
របៀបធ្វើចលនា៖ ជាដំបូង ជើងត្រូវបានបំបែកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយបន្ទាប់មករុញទៅមុខដោយកង់នៅក្នុងដៃ យកចិត្តទុកដាក់លើចង្កេះ និងពោះដោយកម្លាំង ដកដង្ហើមតាមផ្លូវ ព្យាយាមមិនទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
វិធីទី៤ ដើម្បីរក្សាលំនឹង (កំភួនជើង)
កន្លែងហ្វឹកហាត់៖ អាចជើងស្គម ហាត់ប្រាណ កំភួនជើង ចង់ស្គម អ្នកស្អាតកុំការពារ សាកល្បង។
ចលនាមានន័យថា៖ លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើកៅអី ជើងពីរកំពុងបោះជំហានលើចំណុចទាញនៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ រុញក្បាលពោះដែលមានសុខភាពល្អដោយដាក់ជើង crus លាតសន្ធឹងទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមបន្ទាប់ ដូច្នេះប្រតិបត្តិការដដែលៗ។
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ (ការបណ្តុះបណ្តាលខាងក្រោយ)
ផ្នែកហ្វឹកហ្វឺន៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យរឹងមាំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ខ្នង និងស្មា ប៉ុន្តែក៏លាតសន្ធឹងសរសៃចងស្មាផងដែរ ដែលសមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រី អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
របៀបហាត់ប្រាណ៖ អ្នកហាត់ប្រាណអង្គុយលើដី ដាក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពោះនៅខាងក្រោយ ចាប់ចំណុចទាញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពោះដោយដៃទាំងពីរ ហើយរុញទៅក្រោយ ក្នុងពេលតែមួយ រាងកាយលាតសន្ធឹងថយក្រោយដល់កម្រិតអតិបរមា។ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទីប្រាំមួយ (ការបណ្តុះបណ្តាលក្បាច់យូហ្គា)
កន្លែងបណ្តុះបណ្តាល៖ ការភ្ញោចដៃ ទ្រូង ពោះ សមរម្យសម្រាប់ក្មេងស្រី អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
របៀបធ្វើចលនា៖ អង្គុយលើដី ញែកជើងចេញជារាងអក្សរ V ដៃទាំងពីរកាន់ចំណុចទាញនៃពោះ រាងកាយលាតសន្ធឹងទៅមុខរហូតដល់កម្រិតអតិបរមា ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណទីប្រាំពីរ (លំហាត់សាច់ដុំដើមទ្រូង)
កន្លែងបណ្តុះបណ្តាល៖ ទ្រូង, deltoid, triceps, biceps, ភ្លៅ។
របៀបហាត់ប្រាណ៖ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវមានកង់ហាត់ប្រាណពីរ គោលការណ៍គឺធ្វើ dumbbell bench press ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពគឺល្អជាង dumbbell bench press ព្រោះដើមទ្រូងនេះសម្រាប់ទ្រទម្ងន់រាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល ពិបាកជាងចង់ហាត់។ មិត្តនារីអាចសាកល្បងបាន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៣ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២២