ព័ត៌មាន

អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មជាច្រើនមានទំនោរមិនអើពើនឹងសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួនកាលវាគឺជាកំហុសនៃការដកដង្ហើមដែលធ្វើឱ្យយើងមិនអាចរីកចម្រើនបាន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះនឹងមានប្រតិកម្មមិនល្អដូចជាវិលមុខ hypoxia ជាដើម។ជាញឹកញាប់ជាងនេះទៅទៀត យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថា បាត់បង់ថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយអាំងតង់ស៊ីតេមិនអាចឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតនោះទេ ដូច្នេះកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់របស់យើងនឹងធ្លាក់ចុះ។ដូច្នេះការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃចលនា។

អនុវត្តការដកដង្ហើមតាមរបៀបត្រឹមត្រូវដោយអត់ធ្មត់មួយរយៈ នោះអ្នកនឹងធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមទាំងនេះឆាប់ៗនេះ។

ដកដង្ហើមដោយគ្មានចលនាអុកស៊ីសែន

សម្រាប់លំហាត់ម៉ាស៊ីន សូមដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលកំពុងអនុវត្តទម្ងន់ស្រាល បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើម និងដកដង្ហើមចេញ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់។ដំណើរការកាត់បន្ថយការស្រូបចូល។ចំណាំថាពេលវេលានៃសកម្មភាពគួរតែស្របទៅនឹងពេលវេលានៃការដកដង្ហើម។ជាទូទៅការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពគឺ 1 វិនាទីដូច្នេះវាគឺ 1 វិនាទីដើម្បីដកដង្ហើមចេញ។ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 2 វិនាទីដើម្បីស្តារឡើងវិញ ដែលមានន័យថាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 2 វិនាទីដើម្បីបំពេញខ្យល់នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ហើយបន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពម្តងទៀតខណៈពេលដែលដកដង្ហើមជាទៀងទាត់។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង សូមប្រើការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ប្រើបានត្រឹមត្រូវ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា និងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ។ប្រសិនបើការប្រើមិនត្រឹមត្រូវនៃការថប់ដង្ហើមអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះដែលបណ្តាលឱ្យវិលមុខ, tinnitus, ចង្អោរនិងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀត។វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក គឺមិនត្រូវដកដង្ហើមវែងៗពេកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងតាមចង្វាក់។ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមិនមែនសម្រាប់គ្រប់ចលនានោះទេ។វាត្រូវតែប្រើសម្រាប់ការរត់ចុងក្រោយ ឬសម្រាប់ទម្ងន់អតិបរមា។

ការដកដង្ហើមតាមបែប Anaerobic បង្កើតទម្រង់នៃការដកដង្ហើមតាមមាត់ និងច្រមុះក្នុងពេលដំណាលគ្នា។នេះអាចបង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងពន្យាររយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នៃខ្យល់នៃផ្លូវដង្ហើម និងធ្វើឱ្យដំណើរការផ្លូវដង្ហើមកាន់តែគ្មានការស្ទះ។

កម្មវិធីកសាងសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ anaerobic

លំហាត់ប្រាណ anaerobic សំដៅលើចលនារហ័ស និងខ្លាំងនៃសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាព "ខ្វះអុកស៊ីសែន"។លំហាត់ប្រាណ anaerobic ភាគច្រើន គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានបន្ទុកខ្ពស់ និងភ្លាមៗ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយការអស់កម្លាំងក៏យឺតផងដែរ។លក្ខណៈដ៏ធំបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប anaerobic គឺថា ការទទួលទានអុកស៊ីសែនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមានកម្រិតទាបណាស់។ដោយសារតែល្បឿនលឿនពេក ហើយកម្លាំងផ្ទុះខ្លាំងពេក ជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សមិនមានពេលដើម្បីរលាយតាមរយៈអុកស៊ីសែនទេ ហើយត្រូវពឹងផ្អែកលើ "ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល anaerobic" ។លំហាត់ប្រាណនេះផលិតអាស៊ីតឡាក់ទិកច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងសាច់ដុំដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានយូរ ឈឺសាច់ដុំ និងដកដង្ហើមខ្លីៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

រយៈពេលនៃការស្តារសាច់ដុំគឺពី 48 ទៅ 72 ម៉ោង ដូច្នេះវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដដែលរហូតដល់វាជាសះស្បើយពេញលេញ។ជាទូទៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំធំក្នុងពេលតែមួយមានសាច់ដុំតូចៗចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណករណីបែបនេះដរាបណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងថ្ងៃតែមួយគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ចំនួនក្រុមនិងពេលវេលាដែលត្រូវការ: 3 ~ 4 ក្រុម 6 ~ 10 ដង 3 ~ 4 ចលនាសម្រាប់សាច់ដុំធំនិង 2 ~ 3 ក្រុម 8 ~ 12 ដង 2 ~ 3 ចលនាសម្រាប់សាច់ដុំតូច។សាច់ដុំធំៗរួមមានៈ pecs, latissimus dorsi, abs និងជើង។ការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងគួរតែសមស្របដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់បង្កើនចំនួន។