ពេលយើងហាត់ប្រាណ យើងច្រើនតែមិនហាត់ដោយដៃទទេទេ។ជាញឹកញាប់ យើងត្រូវទាក់ទងឧបករណ៍មួយចំនួនដើម្បីជួយយើង។កៅអីរ៉ូម៉ាំងគឺជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។សម្រាប់អ្នកទើបហាត់ប្រាណ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍ថេរដើម្បីអនុវត្ត ម្យ៉ាងវិញទៀតវាងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាមានសុវត្ថិភាពជាងឧបករណ៍ឥតគិតថ្លៃ។អ្វីដែលស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនៅលើកៅអីរ៉ូម៉ាំងគឺការក្រោកឈរ ដែលវិនិច្ឆ័យតាមឈ្មោះរបស់វាត្រូវតែជា "ឈរ"។ដូច្នេះតើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា?
វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវនៃការលើកកៅអីរ៉ូម៉ាំង៖
ជំហានដំបូង៖ កៅអីរ៉ូម៉ាំងត្រង់ដែលត្រូវការបំផុតគឺកម្លាំងចង្កេះ និងពោះ ដូច្នេះចង់ធ្វើចលនានេះ រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើគឺហាត់កម្លាំងពោះឱ្យបានល្អ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការអង្គុយ ពត់ក្បាលពោះ ឬបន្ទះឈើ។វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះខែដើម្បីហាត់ប្រាណឱ្យមានកម្លាំងនៃចង្កេះ និងពោះ។យើងច្បាស់ជាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការឡើងរឹងនៃពោះ ដែលបង្ហាញថាសាច់ដុំបានត្រៀមខ្លួនបន្តិចដើម្បីចេញមក ដែលបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានសម្រេច។
ជំហានទី 2: ការហ្វឹកហាត់ជើង និងខ្នងក៏ជាអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើនៅក្នុងដំណើរការនៃការលើកកៅអីរ៉ូម៉ាំងផងដែរ។កម្លាំងជើងរបស់យើងអាចត្រូវបានហ្វឹកហាត់តាមរយៈការ squats ទម្ងន់ឬការទាញជើងត្រង់។ជាពិសេស ការទាញជើងត្រង់គឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងសរសៃចងជើង និងសាច់ដុំរបស់យើង។បន្ទាប់មកការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំវិញ យើងអាចធ្វើបានដោយការទាញឡើង។ដូចគ្នានេះផងដែរ រយៈពេលនៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋាននេះត្រូវតែមានភ្លៀងធ្លាក់ជាងពាក់កណ្តាល ដូច្នេះយើងត្រូវមានដំណើរការហ្វឹកហាត់ជាមូលដ្ឋានយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ដើម្បីបញ្ចប់ការលើកកៅអីរ៉ូម៉ាំងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ជំហានទីបី៖ ជំហានចុងក្រោយគឺការលើកកៅអីរ៉ូម៉ាំងជាផ្លូវការ។នៅពេលចាប់ផ្តើម យើងបើកជើង និងទទឹងស្មារបស់យើង ឈរត្រង់ ហើយនៅជិតកៅអីរ៉ូម៉ាំង ហើយរាងកាយបែរទៅមុខបន្តិចនៅពេលនេះ។សម្រួលការដកដង្ហើមរបស់យើងដោយដកដង្ហើមវែងៗ ពត់ខ្លួនចុះក្រោមចង្កេះ ហើយរំកិលចុះយឺតៗ រហូតដល់ក្បាលពោះរបស់យើងឈានដល់កម្រិតកំណត់ ដែលជាមុំអប្បបរមានៃរាងកាយរបស់យើងដែលយើងអាចទទួលយកបាន។បន្ទាប់ពីបានដល់កម្រិតកំណត់ យើងងើបឡើងវិញយឺតៗរហូតដល់យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ដូច្នេះ នោះជារបៀបលើកកៅអីរ៉ូម៉ាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឲ្យយើងអាចលើកកៅអីរ៉ូម៉ាំងបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាជាជំហានមួយជំហានៗ ជាដំណើរការបណ្តើរៗ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២២