ព័ត៌មាន

ជាមួយនឹងការមកដល់នៃរដូវក្តៅ មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសខណៈពេលដែលរីករាយនឹងកីឡា, វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់យោបល់ជាច្រើន។

"ពេលវេលាដែលទំនងបំផុតសម្រាប់ការរងរបួសរបស់មនុស្សទូទៅគឺក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូង។ហេតុអ្វីបានជា​អញ្ចឹង?គ្មាន​ការ​ឡើង​កម្តៅ​ទេ»។អ្នកជំនាញខាងកីឡាបាននិយាយថា សកម្មភាពកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ដូចជា សម្ពាធជើង ពង្រីកដើមទ្រូង យោលជាដើម រួមជាមួយនឹងការរត់ អាចធ្វើឱ្យផ្នែកសកម្មផ្សេងៗរបស់រាងកាយត្រូវបានលាតសន្ធឹង ធ្វើអោយសរសៃពួរមានភាពបត់បែន បង្កើនសាច់ដុំ។ ភាពប្រែប្រួលនិងល្បឿនប្រតិកម្ម;ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរំជើបរំជួលនៃខួរក្បាល, លុបបំបាត់និចលភាពខាងសរីរវិទ្យា, ជៀសវាងការរងរបួស។

Ma បាននិយាយថា លំហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើនៅលើដីរាបស្មើ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះទង្គិច ការធ្វើដំណើរ ឬស្នាមជាំ។ដីរឹងនឹងបង្កើនកម្លាំងប៉ះទង្គិចនៃផ្ទៃសន្លាក់នៃអវយវៈក្រោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្រួចស្រាវ ឬការពាក់រ៉ាំរ៉ៃនៃឆ្អឹងខ្ចី និង meniscus ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសកន្លែងស្តង់ដារសម្រាប់កីឡា។

ជៀសវាងការរងរបួសក៏គួរស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសការពារដែរ ក្នុងដំណើរការរត់ និងធ្លាក់ពីលើអាកាស កុំជាន់បាល់ ឬជើងអ្នកដ៏ទៃ ងាយនឹងកន្ត្រាក់ជង្គង់ ឬសន្លាក់កជើង។នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ដៃគួរយកចិត្តទុកដាក់លើសតិបណ្ដោះអាសន្ន រៀនរមៀលចំហៀង ឬថយក្រោយ កុំកាន់។

បង់រុំកជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួត ដើម្បីការពារការកន្ត្រាក់ និងការពាក់។លើសពីនេះ ដើម្បីការពាររបួសកែងដៃ ជង្គង់ និងកំភួនជើង បន្ទះកែងដៃ ទ្រនាប់ជង្គង់ និងទ្រនាប់ជើងក៏ត្រូវប្រើផងដែរ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនឬការប្រកួតប្រជែងសកម្មភាពសម្រាកកាយនិងផ្លូវចិត្តសមស្របជួយលុបបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងពន្លឿនការលុបបំបាត់អាស៊ីតឡាក់ទិកកាត់បន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្តបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតគឺដកដង្ហើមវែងៗ ឬប្រើវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ឬធ្វើកាយសម្ព័ន្ធខ្លះ។ម៉ាស្សាត្រង់ភ្លៅ កំភួនជើង ចង្កេះ និងខ្នង ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួស និងការពាក់សន្លាក់ វិធីសាស្ត្រជាមូលដ្ឋានបំផុតគឺកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកសន្លាក់ និងបង្កើនស្ថេរភាពនៃចលនារួមគ្នា។ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​ខូច​សន្លាក់។ក្នុងករណីនេះ នៅពេលដែលមានការកន្ត្រាក់ កម្រិតនៃការរងរបួសនឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ដូច្នេះ លំហាត់គ្រប់ប្រភេទដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃអវយវៈខាងលើ ទ្រូង ចង្កេះ ខ្នង និងអវយវៈក្រោម ត្រូវតែតស៊ូ។កម្លាំងសាច់ដុំល្អអាចរក្សាលំនឹងនៃសន្លាក់នីមួយៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួសស្រួចស្រាវ។