គូទគឺងាយស្រួលក្នុងការកត់សម្គាល់ ដូច្នេះរូបរាងគូទគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីវិធីគ្រប់ប្រភេទដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាករបស់ពួកគេ។វាក៏មានចលនាហ្វឹកហ្វឺនត្រគាក ដៃសេរី និងឧបករណ៍ជាច្រើនផងដែរ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថា ចលនាហ្វឹកហាត់ត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?
The Smith Squat
Squats គឺជាចលនាដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ត្រគាក ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងតុល្យភាពក្នុងការ squats ដោយឥតគិតថ្លៃ ឬបញ្ចប់ដោយការ squats ដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាព និងរក្សាលំនឹងកណ្តាលទំនាញរបស់វា។
ជើង
អង្គុយនៅលើក្តារនៃស៊ុមលើកជើងឧបករណ៍, ត្រឡប់មកវិញនៅជិតក្តារ, ជើងនៅលើចានជើង;កម្លាំងជើងគូទ, ឈ្នាន់ទៅមុខទៅជើងកោងបន្តិចនៅជិតត្រង់, មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ, កន្ត្រាក់កំពូល 1-2 វិនាទី;យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងហើយធ្វើម្តងទៀត។
ក ខ្នង បាក លុច អង្គុយ
បន្ទាបរបារទៅខាងក្រោយករបស់អ្នក រហូតដល់ជង្គង់នៃជើងខ្នងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំឱ្យប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋរហូតទាល់តែអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អង្គុយ ៤ វិនាទី រក្សាជំហរ ២ វិនាទី ក្រោកឡើង ៤ វិនាទី ហើយដើរតាមគន្លងដដែលជានិច្ច។
ការលើកទម្ងន់ Crouch
ការអង្គុយពាក់កណ្តាលនេះគឺស្រដៀងនឹងការអង្គុយពាក់កណ្តាលទម្ងន់ ដែលដំបូងអ្នកកាន់របារដោយដៃទាំងពីរ រួចអង្គុយចុះដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នក។លើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង barbell យឺត ៗ ដើម្បីដឹងថាទ្រូងរបស់អ្នកនៅទីណា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រគាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនសម្ពាធ និងរាងត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។ចលនានេះត្រូវធ្វើ 30 ដង។
តុដេក
នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឃើញការទាញចិញ្ចៀនប្រភេទនេះ។ជាធម្មតា វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្តូរទីតាំង អ្នកអាចធ្វើការត្រគាករបស់អ្នកដោយធ្វើការអង្គុយពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងភ្លៅរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ធ្វើបែបនេះចំនួន ៥០ ដង ដើម្បីធ្វើការត្រគាករបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១២-២០២២