ព័ត៌មាន

គូទ​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​កត់​សម្គាល់ ដូច្នេះ​រូបរាង​គូទ​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។មនុស្សជាច្រើនគិតអំពីវិធីគ្រប់ប្រភេទដើម្បីហ្វឹកហាត់ត្រគាករបស់ពួកគេ។វាក៏មានចលនាហ្វឹកហ្វឺនត្រគាក ដៃសេរី និងឧបករណ៍ជាច្រើនផងដែរ ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថា ចលនាហ្វឹកហាត់ត្រគាកមានអ្វីខ្លះ?

The Smith Squat
Squats គឺជាចលនាដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ត្រគាក ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងតុល្យភាពក្នុងការ squats ដោយឥតគិតថ្លៃ ឬបញ្ចប់ដោយការ squats ដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដើម្បីគ្រប់គ្រងតុល្យភាព និងរក្សាលំនឹងកណ្តាលទំនាញរបស់វា។

ជើង
អង្គុយនៅលើក្តារនៃស៊ុមលើកជើងឧបករណ៍, ត្រឡប់មកវិញនៅជិតក្តារ, ជើងនៅលើចានជើង;កម្លាំងជើងគូទ, ឈ្នាន់ទៅមុខទៅជើងកោងបន្តិចនៅជិតត្រង់, មានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៃក្រុមសាច់ដុំគោលដៅ, កន្ត្រាក់កំពូល 1-2 វិនាទី;យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូងហើយធ្វើម្តងទៀត។

ក ខ្នង បាក លុច អង្គុយ
បន្ទាបរបារទៅខាងក្រោយករបស់អ្នក រហូតដល់ជង្គង់នៃជើងខ្នងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំបង្ខំឱ្យប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋរហូតទាល់តែអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង lunge បន្ទាប់មកដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។អង្គុយ ៤ វិនាទី រក្សាជំហរ ២ វិនាទី ក្រោកឡើង ៤ វិនាទី ហើយដើរតាមគន្លងដដែលជានិច្ច។

ការលើកទម្ងន់ Crouch
ការ​អង្គុយ​ពាក់កណ្តាល​នេះ​គឺ​ស្រដៀង​នឹង​ការ​អង្គុយ​ពាក់កណ្តាល​ទម្ងន់ ដែល​ដំបូង​អ្នក​កាន់​របារ​ដោយ​ដៃ​ទាំង​ពីរ រួច​អង្គុយ​ចុះ​ដើម្បី​លើក​ត្រគាក​របស់​អ្នក។លើកដៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង barbell យឺត ៗ ដើម្បីដឹងថាទ្រូងរបស់អ្នកនៅទីណា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាយឺតៗ។នេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រគាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនសម្ពាធ និងរាងត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើឱ្យត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែល្អឥតខ្ចោះ។ចលនានេះត្រូវធ្វើ 30 ដង។

តុដេក
នៅ​ក្នុង​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ ខ្ញុំ​ប្រាកដ​ថា​អ្នក​ទាំង​អស់​គ្នា​ធ្លាប់​បាន​ឃើញ​ការ​ទាញ​ចិញ្ចៀន​ប្រភេទ​នេះ។ជាធម្មតា វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្តូរទីតាំង អ្នកអាចធ្វើការត្រគាករបស់អ្នកដោយធ្វើការអង្គុយពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងភ្លៅរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ធ្វើ​បែប​នេះ​ចំនួន ៥០ ដង ដើម្បី​ធ្វើ​ការ​ត្រគាក​របស់​អ្នក។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១២-២០២២
សរសេរសាររបស់អ្នកនៅទីនេះ ហើយផ្ញើវាមកយើង