សាច់ដុំស្មាគឺជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃជាលិកាសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ការកសាងស្មាដ៏ធំទូលាយ និងពេញលេញមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមើលទៅមានសុវត្ថភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខដូចគំរូ និងធ្វើឱ្យបន្ទាត់សាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូលកាន់តែរលោង។អ្នកខ្លះថាការហ្វឹកហាត់ស្មាគឺពាក់កណ្ដាលសមរភូមិ តាមពិតប្រយោគនេះមិនសមហេតុផលទេ។ការវិភាគស៊ីជម្រៅនៃរចនាសម្ព័ន្ធស្មា ចលនាកាយសម្បទា dumbbell ចំនួន 2 ដើម្បីជួយអ្នកអភិវឌ្ឍស្មាធំទូលាយ។
Dumbbell គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណធម្មតាបំផុតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។មានចលនាសម្បទារាប់មិនអស់ដែលរចនាដោយ dumbbell ។សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្មា ឌុយបឺគឺមិនអាចខ្វះបានទេ ពីព្រោះការប្រើប្រាស់ការហ្វឹកហាត់ dumbbell អាចជៀសវាងការលេចចេញនូវភាពមិនស្មើគ្នានៃស្មា ប៉ុន្តែក៏ជួយយើងឱ្យសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់ដ៏ល្អផងដែរ។
សាច់ដុំស្មារបស់យើងត្រូវបានផ្សំឡើងជាចម្បងនៃបីផ្នែក: deltoid ខាងមុខ, deltoid កណ្តាល និង deltoid ក្រោយ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំសាច់ដុំទាំងបីឱ្យស្មើគ្នាក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនមិនមានតុល្យភាពល្អ វាអាចនាំអោយមានរបួស ហើយសាច់ដុំស្មាមិនស្រស់ស្អាត។ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ deltoid ឱ្យស្មើគ្នា យើងត្រូវបន្ថែមលំហាត់ dumbbell មួយចំនួនដើម្បីជំរុញតំបន់ដែលបានកំណត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ឈរឬអង្គុយរុញស្មា dumbbell
នេះគឺជាចលនាសាច់ដុំស្មាដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។អ្នកអាចហាត់ឈរ ឬអង្គុយបាន ប៉ុន្តែម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ការចុច dumbbell ឈរជំរុញផ្លូវខាងមុខ កណ្តាល និងខាងក្រោយច្រើនជាងការអង្គុយ ហើយពួកវាក៏ជួយជំរុញសាច់ដុំស្នូលផងដែរ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទម្ងន់នៃទីតាំងឈរច្រើនតែតិចជាងបន្តិចនៃទីតាំងអង្គុយ ដែលនាំឱ្យមានឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់មានកម្រិតសម្រាប់ថាមពលសាច់ដុំ ហើយទីតាំងអង្គុយគឺសាមញ្ញ ដែលមានលក្ខណៈរួសរាយរាក់ទាក់សម្រាប់កាយសម្បទា។វិធីហ្វឹកហាត់ទាំងពីរប្រភេទនេះ យើងអាចជ្រើសរើសបានតាមស្ថានភាពជាក់ស្តែង។
ផ្អៀង dumbbells រាបស្មើនៅចំហៀង
ដោយផ្អៀងទៅម្ខាង យើងជៀសវាង supraspinatus ពីការចូលទៅក្នុងជួរសកម្មបំផុតនៃចលនា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងហ្វឹកហាត់ deltoid កណ្តាលក្នុងចន្លោះកំណត់នៃចលនានៃសន្លាក់។នៅពេលធ្វើដូចនេះ សូមប្រយ័ត្នដើម្បីបញ្ឈប់នៅពេលដែលដៃកាន់ dumbbell ស្របទៅនឹងដី ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចបន្ថែមនៃទងផ្ចិតក្រោយ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-២០-២០២២