ព័ត៌មាន

ការហ្វឹកហាត់ស្មាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ deltoid ជាចម្បង យើងហ្វឹកហាត់ស្មាអាចជួយយើងឱ្យធានាបាននូវស្ថេរភាពនៃចលនា។វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើឧបករណ៍ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការហាត់ប្រាណ។Dumbbells និង barbells ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាឧបករណ៍ជំនួយ។តើអ្នកដឹងពីរបៀបប្រើ barbells ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ deltoid ទេ?តោះទៅមើល!

មួយ, រុញ barbell ទម្ងន់
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណដំបូង យើងត្រូវប្រើ sensory barbell ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណដែលបានហាត់ប្រាណមួយរយៈ អ្នកអាចប្រើដុំទម្ងន់ធំជាងនេះដើម្បីហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះលំហាត់នេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការរំញោចសាច់ដុំនៃសាច់ដុំ deltoid ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងគួរតែរក្សារាងកាយរបស់យើងនៅក្នុងទីតាំងឈរ កាន់របារដោយដៃទាំងពីរ និងរុញ។នៅពេលកាន់របារ កដៃទាំងសងខាងមិនត្រូវដាក់ឱ្យត្រង់ទេ ដូច្នេះកដៃអាចត្រូវបានគេសង្កត់ទៅក្រោយបន្តិច ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធខ្លាំងពេកលើដៃរបស់អ្នក។នៅក្នុងការអនុវត្ត ជួរនៃសកម្មភាពរុញគួរតែនៅនឹងកន្លែង យកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំ deltoid ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលឿនពេក លំហាត់ប្រាណល្បឿនយឺតអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានការរំញោចល្អ។

ពីរ, barbell ទាញត្រង់
ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាត្រង់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក រហូតទាល់តែកែងដៃ និងស្មារបស់អ្នកជាប់គ្នា។លំហាត់ប្រាណដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ចង្កេះ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយដាក់របារកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ជាដំបូង អង្គុយលើលាមកមុំខាងស្តាំ ជើងដាច់ពីគ្នាដើម្បីបោះជំហានលើដី គូទនៅជិតខ្នង ពោះតឹងនៅខាងក្រោយ ចង្កេះត្រង់ក្រោមលក្ខខណ្ឌនៃការពត់ខ្លួនលើដៃ ក្តាប់កណ្តាប់ដៃ ចម្ងាយកាន់គឺ 1.5 ដង។ ទទឹងស្មា, ដកដង្ហើមចេញដើម្បីលើក barbell ទៅផ្នែកខាងមុខនៃទីតាំងភ្លៅ។

បី, អង្គុយ barbell រុញស្មា
រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយពោះរបស់អ្នកតឹង ចង្កេះ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ និងត្រង់បន្តិច ស្មារបស់អ្នកតឹង ហើយខ្សែស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ហើយភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅត្រង់ទៅមុខ។ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ដើម្បីលើករបារទៅទីតាំងមួយនៅពីលើ clavicle (ដៃខាងលើបន្តិចខាងក្រោមស្មា និងកំភួនដៃកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ កដៃអព្យាក្រឹត)។នៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការស្រូបចូល សាច់ដុំ deltoid នៃ exhalation បញ្ចេញកម្លាំងដើម្បីជំរុញដៃខាងលើដោយរុញ barbell តាមបណ្តោយមុខទៅខាងលើក្បាល។ប្រុងប្រយ័ត្នថាកែងដៃមិនត្រូវបានចាក់សោហើយកដៃគឺអព្យាក្រឹត។ស្រូបចូល សាច់ដុំ deltoid គ្រប់គ្រងដៃខាងលើ ដើម្បីបន្ថយ barbell តាមបណ្តោយមុខដល់ចុងច្រមុះ។