Гантель?Сквот сөрелері?Әлде көбелек машинасы ма?
Шындығында, тағы бір артефакт бар, ол гантель сияқты танымал болмаса да, фитнес серіктестерінің 90% -ы ұнайды ~
Бұл стендтік пресс және скватта жасай алатын әйгілі штанга
Штанга - қазына, жақсы дене жаттығуларын жасаңыз!Бүгін бір-бірімізбен кездесейік
Штанга дегеніміз не?
Штанга – қарсылыққа қарсы жаттығу құралдарының бірі, ол үш бөліктен тұрады: штанга, штанга тақтасы және қысқыш.
19 ғасырдың ортасында Еуропада штангалар пайда бола бастады.Штангалар негізінен келесі санаттарға бөлінеді:
✅ Олимпиадалық ауыр атлетика штангасы: ерлер нұсқасы, ұзындығы 2,2 м штанга, салмағы 20 кг, әйелдер нұсқасы 2,05 м штанга, салмағы 15 кг.
✅ Қарапайым штангалар: әдетте 1,5-1,8 метр, салмағы шамамен 6-8 кг штангалар, сонымен қатар спорт залдарының көпшілігінде күш жаттығуларын енді бастаған қыздарға арналған қысқа және жеңіл штангалар бар.
✅ қисық штанга: W типті штанга деп те аталады, иілген штанга қысқа болады, оған қоса, оны ұстау оңай, білек ыңғайлы болған кезде бүгіңіз, сондықтан мұндай штанга бицепс, трицепс немесе трицепс үшін жарамды. белгілі бір бұлшықет тобын жаттықтыру.
Жоғарыда айтылғандардан басқа, белгілі бір мақсаты бар өте ерекше (тақ пішінді) штангалар бар
Мысалы: қатты тартуға арналған алтыбұрышты штанга, арнайы штанга, есу мен иілуге арналған швейцариялық штанга
Неліктен штангаларды қолдану керек?
1. Сіз көбірек бұлшықет жасайсыз
Штанга тегін және бекітілген жабдықтың арасында орналасқан.Штангаға арналған тіреуішпен және Смит сөрелерімен салыстырғанда, салмақты тұрақтандыру үшін штангаларды жаттықтыру үшін көбірек бұлшықеттер қажет, яғни бұлшық еттерді көп жаттықтыруға болады және әсер жақсырақ болады.
Бекітілген аспаптың траекториясы бекітілген кезде, адамдар осы траекторияға сәйкес қозғалады және азырақ бұлшықеттер қатысады.
2. Күш үшін жақсы
Штангалар біздің күшіміздің өсуіне жақсы әсер етеді.
Штангалық пластинаның салмағын арттыру арқылы сіз бұлшықеттеріңізге жаңа ынталандыруды қабылдауға және күшіңіздің артуын қамтамасыз ете отырып, үлкен жүктемені алуға мүмкіндік бересіз.Бұл бұлшықетті құрудағы прогрессивті шамадан тыс жүктеменің маңызды принципі.
Бұл біздің бұлшықеттеріміздің тиімді өсуінің жалғыз жолы және ауыр және ауыр салмақтарды көтеруді бақылау өте пайдалы.
Жіберу уақыты: 30 наурыз-2022 ж