Біз қайталанатын жаттығулардан бастаймыз және белгілі бір уақытта ол үстіртке соғылып, көптеген адамдар одан шаршайды.Оның орнына, медициналық доп - бұл тегін машина жаттығулары.Медициналық шарлар бізге салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан сіз май жоғалтуға көмектесетін төрт медициналық доп жаттығулары қандай екенін білесіз бе?
Төмендегі жаттығулар қарқындылығы, фитнес адамдар өздерінің майына сәйкес, сәйкес реттеуге болады, май деңгейі жаттығулар санын жақсарту үшін осы негізде жоғары, керісінше, жаттығулар санын азайту үшін май деңгейі төмен, мақсаты майды азайту және майдың өсуін бақылау.
1-әрекет: допты ұрып-соғу үшін еңкейіп тұрған медицина допы
Табиғи түрде аяқтарыңызбен иығыңыздан сәл кеңірек тұрыңыз.Медициналық допты қолдарыңызбен доптың екі жағында ұстаңыз, кеудеңізді және омыртқаны бейтарап күйде ұстаңыз, төменгі арқа бұлшықеттерін тартыңыз.Жаттығу кезінде қолдар дәрілік допты жерге тастап, дене бір уақытта еңкейіп, жамбастарды жерге параллель ұстады.Жаттығу қарқындылығы 4 топ болды, әр топ 20 рет жасады.
Екінші әрекет: кеудеге арналған допты скватта жаттығу
Табиғи дене тұру, аяқ аралығы және иық ені бір-бірінен алшақ, саусақтар аздап сыртқа қарай, емдік допты кеудеде ұстау, қолды шынтақпен бүгу Денені тік ұстау, қозғалыс, дене еңкейу әрекетін жасайды және шынтақ пен тізе бір-біріне тиіп тұруға мүмкіндік береді, содан кейін тік тұру. бастапқы нүкте, қолдың қалпы, төрт топтың қайталанатын қимылдары, әр топ 20 рет жасау.
Үшінші әрекет: Медициналық допты тік көтеру
Медициналық допты қолыңызбен ұстап тұрып, қолдарыңызды денеңіздің үстіне тік ұстап, табиғи түрде тұрыңыз және аяқтарыңызды кеңірек ұстаңыз.Жаттығу кезінде сіздің денеңіз еңкейеді, қолдарыңыз шынтақтарды кеудеңіздің алдында бүгеді, содан кейін денеңіз тік тұрады, ал қолдар бастапқы нүктеге оралады.Жаттығудың қарқындылығы әр жағынан 2 топты, әр топқа 15 рет жасау ұсынылады.
Төртінші әрекет: допқа кезек-кезек еңкейіп жүру
Дене итергіш пішінді, қолдар мен иық енін жерде тіреу, аяқтарды дененің артқы жағына түзу, аяқтың добы дәріге, осы қалыпты сақтайды, белді жиырту жаттығуын жасаңыз. , мүмкіндігінше, әсер неғұрлым айқын болады.Ұсынылатын жаттығу қарқындылығы - 30 секундта 20 тыныс алу.
Жіберу уақыты: 16 қыркүйек 2022 ж