Медициналық доп – көпшілік біле бермейтін, бірақ спортшылардың оңалту жаттығуларында жиі қолданылатын фитнес-жабдықтардың бір түрі.Қосымша зерттеулермен көптеген адамдар жаттығу үшін медициналық шарларды пайдаланады.Қазіргі заманда медицина допының жаттығу қозғалыстары көп дамыды.Медициналық доптың бес негізгі жаттығулары қандай екенін білесіз бе?Қарап шығу үшін фитнес жабдықтарына барайық!
Орыс айналуы
Отыру позасын қабылдаңыз, ортада жамбас, үстіңгі дене түзу және жамбас 90 градусқа соғылады, крус тұрады.Жаңадан бастағандар бұлшық ет болу үшін алдымен жерге өкшелей алады.Медициналық допты ұстаңыз, тіке қараңыз, денеңізді айналдырыңыз және дәрілік допты солға және оңға бағыттаңыз.
Шығу
Бұл жалпы итеру жаттығуларымен бірдей, ол еңкейіп, шынтақтарды жерге, арқаға және бөкселерді түзу сызықта ұстайды.Біреуінің қолында дәрілік доп болды.Медициналық допты итеру тепе-теңдікті және күшті талап етеді, сондықтан қиынырақ.(Әйелдерге сегіз топтаманы орындау ұсынылады, содан кейін бір минуттық демалу ұсынылады; ерлер 10 жиынтықты жасай алады, содан кейін бір минуттық демалуға болады.)
Медициналық доп скваттары
Бір уақытта скваттарды жасаңыз және дәрілік допты жоғары көтеріңіз.Медициналық допты көтерген кезде басыңызды шайқамаңыз, әйтпесе ол бел омыртқасына қысым жасайды және оңай жарақат алады.Жаңадан бастағандар алдымен емдік допты кеудеге қоюға, салмақты көтеруге, тұрақты болу үшін, алға ұмтылуды жалғастыра алады.(10-15 қайталау ұсынылады, содан кейін бір минуттық демалыс.)
Бір аяққа қатты
Тұрған күйде бастаңыз, тізе сәл бүгіліп, емдік допты кеудеңіздің алдында ұстаңыз.Оң аяғыңызды артқа көтеріп, тік алға еңкеңіз, сол аяғыңызды тік, ал денеңіз бен оң аяғыңызды түзу сызықта қалдырыңыз.Содан кейін допты екі қолыңызбен ұстап, жерге тигізіңіз.Бастамаға оралмас бұрын шамамен 5 секунд тоқтаңыз.(Ұсынылатын жағы 10-15 жасай алады, содан кейін аяқты ауыстырады.)
Жамбас буындарын жаттықтыру
Тізені бүгіп, дәрілік допты аяғыңыздың астына қойып жатып, бастаңыз.Сол аяғыңызды артқа көтергеннен кейін, оны тік жоғары және төмен созыңыз.(Бір уақытта 10-15 қайталауды орындау ұсынылады, содан кейін аяқты ауыстырыңыз.)
Жіберу уақыты: 17 тамыз 2022 ж