Жаңалықтар

Баршамызға белгілі, күш жаттығуларының ең таптырмас бөлігі – залдағы үлкенді-кішілі құрал-жабдықтар.Және бұл спорт залындағы жабдықтар негізінен екі аймаққа бөлінеді: бос жабдық алаңы және бекітілген жабдық алаңы.

Егер сіз спортзалға барған болсаңыз, тегін машиналар бөлімінде дене шынықтыру жаттығулары жиі болатынын, ал стационарлық машиналар бөлімінде фитнес-күлкілер басым болатынын байқаған боларсыз.

Сонымен, тұрақты құрылғының тегін құрылғыдан айырмашылығы қандай?Неліктен бұлшық ет адамдары бостандық машиналарын жақсы көреді?

Бүгінгі таңда Халықаралық Спорт Федерациялары Федерациясының Күш және дене шынықтыру бөлімі бұлшықетті құрудың жаңа жолдарын табу үшін стационарлық және бос салмақтардың оң және теріс жақтарын қарастырады.

Бекітуге арналған құрылғы

Қозғалмайтын құрылғы деп қозғалыс траекториясын құрылғымен анықтайтын құрылғыны, жалпы Смит машинасын, отырған кеудені итеру құрылғысын, отырғанда төмен түсіретін құрылғыны және т.б.

Тұрақты станокты оқытудың ең үлкен артықшылығы - салыстырмалы түрде қауіпсіз.Жаттығушыны қорғау үшін бос машинаға қарағанда, әсіресе қозғалысты меңгермеген жаңадан бастағандар үшін әлдеқайда жақсы, стационарлық құрал-жабдықтарды үнемі пайдалану біздің жаттығуымыз кезінде жарақат алу қаупін азайтады.

Осылайша, қозғалғыштар әдетте жаңадан бастаған кезеңге көшу немесе белгілі бір жарақат жағдайында қалпына келтіру жаттығулары ретінде қолданылады.

Бірақ бекітілген жабдықтың кемшіліктері шын мәнінде көп, біріншіден, бұлшықет жаттығуларының асимметриясын тудыруы оңай немесе күш құбылысы қолданылмайды.

Мысалы, Смит машинасын алайық, көптеген адамдар оны қарапайым және қауіпсіз болып көрінетін стендтік престеу үшін пайдаланғанды ​​ұнатады.Дегенмен, әркімнің сол және оң жақтарының күші асимметриялы, сондықтан кеудені итеру үшін Смит құрылғысын пайдаланған кезде, сол және оң жақтардың күш өлшемі бірдей емес немесе күш бұлшықет тобының пайда болуы оңай. бұлшықет тобы емес.Уақыт өте келе әрбір бұлшықет тобының көлемі әртүрлі болады.

Екіншіден, тұрақты құрылғылар адам ағзасының ерекшеліктерін елемейді.Олардың траекториясы міндетті түрде барлығына сәйкес келе бермейді және әркім өзінің ыңғайлы қалпын және күш сезімін табуы мүмкін емес.Күшті сезінбестен, бұлшықетті ынталандыруды қамтамасыз ете алмайсыз, бұл бұлшықеттердің құрылыс процесін баяу етеді.

Тегін құрылғы

Тегін аспаптар штанга және гантель сияқты жабдыққа жатады.

Тегін салмақты жаттығулардың стационарлық жаттығулардан ең үлкен артықшылығы - еркіндік.Сіз жаттығу қозғалыстарын дене пішініңізге және қозғалыс әдеттеріңізге сәйкес еркін реттей аласыз, бұл бұлшықет күшіне көбірек қолайлы.

Бос машиналар салмақты тұрақтандыру үшін тереңірек бұлшықеттерді қажет етеді және бұлшықеттер көп болғандықтан, олар көбірек бұлшықет жасайды.

Сонымен қатар, бос салмақ біздің денеміздің екі жағындағы бұлшықеттерді салыстырмалы түрде теңдестірілген және симметриялы ете алады, осылайша дамыған бұлшықеттер мен күш салыстырмалы түрде симметриялы болады және бекітілген жабдықты жаттықтыру сияқты көптеген асимметриялардың пайда болуы оңай емес.

Бірақ тегін машиналардағы ең үлкен мәселе - қауіпсіздік.Әрекет стандартты болмаса немесе жақсы қауіпсіздік шараларын қолданбаса, жарақат алу оңай.Сондықтан жаңадан бастағандар кәсіби басшылықта болуы керек.

Шын мәнінде, бұлшықеттердің өсуі үшін бос құрылғылар мен бекітілген құрылғылар арасында маңызды айырмашылық жоқ, екеуі де бұлшықеттерді ынталандыруға арналған.Бірақ дұрыс пайдаланған кезде тегін машиналар тиімдірек болады, бұл бізге фитнес бойынша жылдам және жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Сондықтан кез келген фитнес әуесқойы тегін жабдықты түсінуге, тегін жабдықты меңгеруге, көбірек трюк ойнауға тырысуы керек!

Эпидемия тағы қайталанды.Күш жаттығуларына бірге көңіл бөліп, дененің қарсылығын арттырып, осы қиын қыстан мықты денемен өтейік.