Жаттығу әдісі әркімге қызығушылық танытуы керек, өйткені қазір фитнеспен айналысатындар саны артып келеді.Біз спорт пен фитнеске көңіл бөлдік және болашақта олардың жоғарғы дене күшіне көбірек көңіл бөлетін боламыз, өйткені жоғарғы дене күші біздің спорттағы ойынымызға тікелей әсер етуі мүмкін.Жоғарғы дене күшін жаттықтыру процесінде кейбір жаттығу жабдықтарын пайдалану қажет болуы мүмкін, содан кейін гантельдің жоғарғы дене күші жаттығуларының диаграммасын түсінейік!
Гантель қатары тік
Гантельді иықты итеру
Бұл жаттығу денеміздің жоғарғы бөлігіне, кеудеге және иыққа бағытталған.Ең бастысы, біз жаттығу кезінде отыру күйін пайдалана аламыз, ұяны бөлектеу үшін екі аяқты қосып, жерге қоямыз, дің әлі де түзу болуы керек.Әрбір қолыңызда гантельді ұстаңыз, содан кейін алақанды алға жіберіңіз, бұл жолы саусақтар 90 градусқа бүгілуі керек және күштеп, содан кейін гантельді бастың үстіне көтеріңіз.Гантельдің жылдамдығы кейбір баяулату үшін жақсы, баяу бастапқы күйге оралу қозғалысты аяқтай алады.Бұл жаттығу салыстырмалы түрде қарапайым, бірақ ол жақсы жұмыс істейді, және егер біз оны қайтадан жасағанда жұқа сезінсек, бұл бұлшықеттерімізді қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығуларды да береді.
Гантель қатары тік
Гантель Тікелей ескек есу – иықпен жаттығу.Біз тұрақты позицияны алып, аяғымызды жамбас еніне таратамыз.Келесі қадам - тік тұрып, гантельдерді екі қолмен ұстау.Гантельдерді жамбастың алдына, алақанды артқа қаратып қойыңыз.Бұл кезде сіз бүгіп, шынтақ буынын екі жаққа көтеруге болады, гантель иық буынының биіктігіне көтеріледі, ал сәл жоғарырақ, бірнеше секундқа қалдырыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа қойыңыз.Бұл жаттығу шын мәнінде иық үшін өте классикалық болып табылады, бірақ ол сонымен қатар дельта тәрізді бұлшықетті және негізінен трапеция бұлшықетінің жоғарғы бөлігін жаттықтыра алады.Бұл иықтың тұрақтылығын реттеуге және спорттық қабілетіңізді жақсартуға көмектеседі.
Гантельге еңкейіп, бір қолды бүгіңіз
Бұл жаттығу жоғарғы қолдың артқы бөлігін жаттықтырады.Ең алдымен еңкейіп, сол қолды нәжіске қойып, сол аяқты нәжіске тізерлеп тұру керек, содан кейін оң аяқты сәл бүгіп, еденге қойып, дененің тепе-теңдігін ұстап тұру керек. дененің жоғарғы бөлігі еденге параллель болатындай етіп.Келесі қадам - гантельді оң қолмен ұстау, жоғарғы қол дененің бүйіріне жабысып, төменгі қол табиғи түрде ілулі.Жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстаңыз, содан кейін шынтақ буынын баяу түзетіңіз.Бұл орындалған кезде, гантель дененің бүйіріне және артына көтеріледі, содан кейін баяу бастапқы қалпына оралады, бұл қозғалыс үнемі сол және оң жақтарды өзгертеді.
Мақаланың талдауын оқығаннан кейін сіз гантельді жаттығудың кейбір жаттығуларын білесіз деп ойлаймын жоғарғы аяқ күші , қозғалыстарды талдау сізге белгілі бір анықтама мен кеңес бере алады деп үміттенемін.
Хабарлама уақыты: 13 қазан 2022 ж