Жаңалықтар

Nutrilite іштің дөңгелек стилі әртүрлі, бірақ жетекші дөңгелектерден шықпауы принципі бойынша зерттелуі керек, жалпы денсаулықты іштің дөңгелек фитнес әдістеріне мыналар жатады: қабырға беті, тізе, тұру, жаттығу аяқ, арқа, йога, кеуде бұлшықеті, әртүрлі қозғалыстар әр түрлі болады. жаттығу әсері, төменде жаттығулар мен жаттығулардың мәтіндік формалары түрінде әрбір әрекетті түсіндіреді.

Бірінші фитнес әдісі (бет қабырғасын жаттықтыру әдісі)

Жаттығу бөліктері: негізінен дененің үстіңгі иығын, кеудесін жаттықтыру үшін қолданылады, жаңадан бастағандар үшін қозғалысты бастау үшін ең оңай.Бұл іш бұлшықеттерін жаттықтыруға көмектеспейді, оны алдымен семіз адамдар пайдалана алады.

Жаттығу режимі: «Бетті қабырғаға» жаттығуы іш бұлшықетінің дөңгелегін қабырғаға қаратып ұстауды, дөңгелекті екі қолмен қабырғаға тегіс көтеріп, қабырға бойымен жоғары итеруді білдіреді.Бұл кезде дене дөңгелекті итеру арқылы жоғары қарай созылуы керек, содан кейін шегіне жеткенде бастапқы қалыпқа баяу оралуы керек.Сондай-ақ, денені қабырғаға екі қолмен ішке дейін көтеруге, қабырғаға алға-артқа итеруге болады, денені содан кейін максималды ұзарту, кері тарту, қайталанатын операция омыртқа және мойын омыртқасын жаттықтыруы мүмкін.

Екінші фитнес-әдісі (тізе бүгілген күйді жаттықтыру әдісі)

Жаттығу орны: абс, белді ынталандыру ең үлкен, ал қолдар, қолдар, кеуде және басқа бөліктер де кейбір қосалқы жаттығуларды орындай алады, бірақ белгілі бір бұлшықет күшінсіз шұғыл жаттығулар жасамайды, жерге құлау оңай.

Қозғалыс: оның атын тыңдау үшін тізе бүгіп жаттықтыру әдісі, доңғалақты жаттықтыру арқылы жерге тізерлеп отыру, екі қолмен құрсақ аппаратының тұтқасынан біркелкі күшпен ұстап, қайта-қайта алға қарай итеріп, құрсақ аппаратын созып, тарту. денені максималды дәрежеге дейін, содан кейін тізе позициясының бастапқы күйіне оралу, осылайша қайталанатын операция.

Үшінші фитнес әдісі (тұрақты жаттығу әдісі)

Жаттығу аймағы: Бел мен іш жаттығулары ең айқын, бірақ сонымен бірге қолдың кейбір бөліктерін (иық, білек) ынталандыруы мүмкін.Бірақ бұлшық еттердің белгілі бір күшінсіз шұғыл жаттығулар жасамаңыз, ол жерге оңай түседі.

Қозғалыс режимі: Ең алдымен аяқтар иық енінен сәл кеңірек бөлінеді, содан кейін қолдағы доңғалақпен алға қарай итеріңіз, бел мен ішке күшпен назар аударыңыз, жолда тыныс алыңыз, тынысыңызды ұстамауға тырысыңыз.

Фитнесті сақтаудың төртінші жолы (бұзау позасы)

Жаттығу орны: аяқтарын жіңішкерте алады, балтырдың икемділігін жаттықтырады, әдемі адамдардың аяқтарын жұқартқысы келеді, тырысуға кедергі болмайды.

Қозғалыс дегеніміз: жаттығу орындықта отырады, екі аяқ сау іштің тұтқасын басып тұрады, сау іштің имплантациясын аяқпен итереді, крест мүмкіндігінше алға қарай созылады, келесі бастапқы қалыпқа оралады, осылайша қайталанады.

Бесінші фитнес әдісі (артқы жаттығу)

Жаттығу бөліктері: Жоғарғы дененің, арқаның және иықтың күшін жаттықтыру, сонымен қатар қыздарға, жаңадан бастағандарға жарамды иық байламдарын созу.

Жаттығу режимі: жаттығушы жерге отырады, құрсақ жаттығу құрылғысын арқаға қояды, екі қолмен құрсақ жаттығу құрылғысының тұтқасынан ұстап, алға-артқа итереді, сонымен бірге денені барынша артқа қарай созады, содан кейін бастапқы күйіне оралады.

Алтыншы фитнес әдісі (йога стиліндегі жаттығулар)

Жаттығу орны: Қолды, кеудені, ішті жеңіл ынталандыру, қыздарға, жаңадан бастағандарға жарамды.

Қозғалыс режимі: жерге отырыңыз, аяқты V пішініне бөліңіз, екі қол іштің тұтқасынан ұстайды, дене максималды шекке дейін алға созылады, содан кейін бастапқы қалыпқа оралады.

Жетінші фитнес әдісі (кеуде бұлшықетіне арналған жаттығулар)

Жаттығу орны: кеуде, дельта тәрізді, трицепс, бицепс, жамбас.

Жаттығу режимі: жаттықтырушылардың екі фитнес дөңгелегі болуы керек, принципі гантельді стендтік пресспен айналысу, бірақ әсері гантельдік стендтік престеуге қарағанда әлдеқайда жақсы, өйткені бұл кеуде бүкіл жоғарғы дененің салмағын көтеруі қиынырақ, жаттығуды қалайды. кеуде бұлшықетінің достары тырысуы мүмкін.