Жаңадан келген кеуде жаттығулары, ардагер арқа жаттығулары дегендей, бұл арқа жаттығуларын жасау қиын болғандықтан ғана емес, сонымен қатар арқаны күшейту жылдамдығы баяу болғандықтан және көптеген адамдар қысқа уақыт ішінде әсерді көре алмайды. берілу.Шыны керек, жаттығу залында жақсырақ, егер ол үйде болса, әдісті игермеңіз, тек қайта жаттығуды қалаймын, бұл шынымен де біраз қиындық.Бірақ бұл мүмкін емес.Төмендегі әдістерді игеріп, оларды ұстаныңыз және дұрыс тамақтану арқылы нәтижені қысқа уақытта көресіз.
Бірінші әдіс: тізе бүгіп тұру
Тізедегі отжимание - үйде жалаң қолмен арқаңызды жаттықтырудың жақсы тәсілі.Тізе бүктелген күйде итермелеуге келетін болсақ, көптеген ұлдар немқұрайлы болуы мүмкін, оны тым қарапайым деп санайды, оны жасау қиын, дегенмен, арқа жаттығулары мен созылу жаттығулары үшін тізе бүгіп тұру оңай. , жалпы отжимание немесе көптеген қиын отжимание әсері де жақсы.Сондықтан оны бағаламаңыз.Тізедегі отжимание арқасын шынықтыруды қалайтын қыздарға да жақсы, өйткені бұл әдеттегі отжимандарды орындау сияқты қиын емес.
2-әдіс: арқаны арқаға жатқызу
Үйде жалаң қолмен жаттығу жасаңыз немесе шалқасынан қысып көріңіз.Бұл да өте қарапайым әрекет.Кішкене қатты төсекте немесе йога MATS жерге таралуы мүмкін, шалқасынан жатып, отыру, qu, аяқ сияқты аяқтарды қолданыңыз, содан кейін қолдар денені қысады, қол жерге жабысып қалуы мүмкін. , білек тұрып, жер тік, жерден жоғары денені көтеруге тырысып, бірнеше секунд талап етіңіз, келесі жолы қайталаңыз, бұл қозғалыс негізінен артқы жағында жаттығу, Артқы жағына енін қосуға көмектеседі.
3-әдіс: тартылу
Үйде қолмен жаттығулар туралы айтатын болсақ, сіз тартуды да қолдануға болады, бұл салыстырмалы түрде қиын қозғалыс, ұлдар көп істей алмауы мүмкін, кішкентай күшті қыздар жасай алмайды.Бірақ бұл арқа үшін тамаша жаттығу.Жақын жерде жаттығу жабдықтары болса, оны маймыл барларында жасаңыз, егер жоқ болса, оны үйіңіздің есігінде жасаңыз.
Хабарлама уақыты: 07 қазан 2022 ж