Жаңалықтар

Сіз жұмыс істейтін бұлшықет топтарын анықтағаннан кейін, сіз қандай жабдықты пайдаланып жатқаныңызды және қалай жұмыс істейтініңізді анықтауыңыз керек.Жастар жаттығу үшін үлкенірек құралдарды пайдалана алады, қарттар тегін ауыр жаттығуларды пайдаланады;Бұлшық еттерін сергіткісі келетін әйелдер статикалық жаттығуларды көбірек қарастырғысы келеді.

Тұрақты құрылғылардың артықшылықтары мен кемшіліктері:

Жаңадан бастаушылар үшін стационарлық жабдық өте қолайлы, себебі ол өте қауіпсіз.Көптеген стационарлық құрылғылар сіздің денеңізді қалыпқа келтіруге, содан кейін қауіпсіз шектеулердегі қозғалысты басқаруға арналған.Егер бұл бос салмақ болса, ол қозғалыс кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауды талап етеді.

Сонымен қатар, ғылыми жобаланған стационарлық құрылғылар бұлшықеттердің белгілі бір жиынтығын «оқшаулауда» жақсырақ.Фитнестегі оқшаулану бір уақытта бірнеше бұлшықеттер тобына емес, бір топқа шоғырлануды білдіреді.Бұл белгілі бір топты немесе бұлшықеттердің әлсіз тобын күшейткісі келетін жаттығулар үшін пайдалы.

Дегенмен, бекітілген құрылғылардың да кемшіліктері бар.Мысалы, кез келген құрылғы барлығына жарамайды, бұл мәселе әйелдер жиі кездеседі.Мысалы, сіз өзіңізбен бірге стационарлық жабдықты алып жүре алмайсыз.Іссапарға немесе демалысқа барғанда, жаттығуды жалғастыру үшін бос салмақты немесе жалаң қолды қолдануға болады.

Еркін салмақтардың артықшылықтары мен кемшіліктері:

Бос салмақтар бекітілген аспаптарға қарағанда әмбебап.Стационарлық жабдық көбінесе белгілі бір қозғалысқа немесе бұлшықет тобына арналған, бірақ жұп гантель немесе соққыға арналған қапшық бұлшықет тобының күш жаттығуларының көпшілігін жасай алады.

Бірақ, жаңадан бастағандар үшін еркін ауыр салмақты түсіну оңай емес, қосымша нұсқаулар қажет, егер тәжірибе жақсы жақтарын түсінбесе, сіз гантельдік стендтік пресс сияқты жаттығулардың бастапқы жиынтығы сияқты болмайтын шығарсыз. , екі жоғарғы қолды бүйірде алдын ала поза, трицепс негізгі жаттығуға итеріңіз, екі қол ашық болса, негізгі жаттығуға кеуде бұлшықетін итеріңіз.Сонымен қатар, еркін салмақпен жаттығулар спорттық жарақаттардың алдын алу үшін көбірек назар аударуды талап етеді, өйткені еркін салмақпен жаттығулар көп тепе-теңдік қабілетін талап етеді.Кішірек штангалармен салмақтарды орнату және алып тастау қажет, сондықтан жаттығуға көбірек уақыт жұмсауыңыз мүмкін.Жабдық сатып алу үшін ақша жұмсаудың қажеті жоқ, басыңызды қолданыңыз, кейбір күнделікті өмірлік заттарды жаттығу үшін пайдалануға болады.

Еркін жаттығулардың артықшылықтары мен кемшіліктері:

Адам денесінің өзі күш жаттығуларымен бірдей рөл атқара алады, өйткені адам денесінің өзі ауырлық күшінің әсерінен айтарлықтай салмаққа ие.Сіз скват, аяқты көтеру, итермелеу, тарту және т.б. жасағанда және ауаға секіргенде, сіз Жердің тартылыс күшінен айырыласыз - бұл өте ауыр процесс.Артықшылықтары: Сізге ешқандай сақтау орны қажет емес.Бұл оңай және оны кез келген жерде, кез келген уақытта жасауға болады.Жаман тұстары: Тарту және отжимание кейбір адамдар үшін тым қиын!Ауыр және семіз адамдар үшін өз салмағы тым ауыр.