Жаттығу кезінде біз көбінесе жалаң қолмен жаттығу жасамаймыз.Көбінесе бізге көмектесу үшін кейбір жабдыққа хабарласу керек.Римдік орындық солардың бірі.Фитнесті жаңадан бастағандар үшін жаттығу үшін бекітілген жабдықты пайдалану ұсынылады, бір жағынан оны меңгеру оңай, ең бастысы, ол тегін жабдыққа қарағанда қауіпсіз.Римдік креслода ең оңай нәрсе - тұру, оның аты бойынша, «тұру» болуы керек.Сонымен, сіз мұны қалай жасайсыз?
Римдік орындықты көтерудің дұрыс жаттығу әдісі:
Бірінші қадам: Рим креслосының тік тұруына ең қажет - бұл біздің беліміз бен іш күшіміз, сондықтан бұл қозғалысты жасағыңыз келсе, біз істеу керек бірінші нәрсе - жақсы іш күшін жаттықтыру.Отырғызу, іштің бұйралары немесе тақтайшалардан бастаңыз.Бел мен іштің күшін көтеру үшін кем дегенде жарты ай қажет.Біз іштің қатайғанын анық сеземіз, бұл бұлшық еттердің шығуға аздап дайын болғанын көрсетеді, бұл жаттығу әсеріне қол жеткізілгенін көрсетеді.
2-қадам: Аяқ пен арқаны жаттықтыру да римдік орындықты көтеру процесінде істеуіміз керек.Біздің аяғымыздың күшін салмақ түсіру немесе тік аяқты қатты тарту арқылы жаттықтыруға болады.Атап айтқанда, аяқтың тік тартылуы аяқтың байламдары мен бұлшықеттерін нығайту үшін тамаша.Содан кейін артқа төзімділік жаттығуларын, біз тартылу арқылы жасай аламыз.Сондай-ақ, бұл негізгі жаттығудың ұзақтығы жаңбырдың жартысынан артық болуы керек, сондықтан римдік орындықты көтеруді жақсырақ аяқтау үшін бізде кем дегенде бір ай негізгі жаттығу процесі болуы керек.
Үшінші қадам: соңғы қадам - римдік орындықты ресми көтеруді жүзеге асыру.Бастапқыда біз аяғымызды және иықтың енін ашамыз, түзу және римдік орындыққа жақын тұрамыз, бұл кезде дене сәл алға қарай еңкейеді.Терең тыныс алу, белден иілу және ішіміз өз шегіне жеткенше баяу төмен жылжу арқылы тыныс алуымызды реттеңіз, бұл біздің денеміздің біз қабылдай алатын ең төменгі бұрышы.Шектеу шегіне жеткеннен кейін біз бастапқы қалыпқа оралғанша қозғалысты жоғары қарай баяу қалпына келтіреміз.
Римдік орындықты көтеруді осылай дұрыс орындау керек, осылайша біз римдік орындықты көтеруді өте жақсы жасай аламыз, бірақ бұл қадамдық, біртіндеп процесс екенін есте сақтаңыз.
Жіберу уақыты: 26 желтоқсан 2022 ж