Иық жаттығулары негізінен дельта тәрізді бұлшықет жаттығулары болып табылады, біз иықты жаттықтырамыз, қозғалыстың тұрақтылығын қамтамасыз етуге көмектеседі.Жаттығуға көмектесетін жабдықты пайдаланған дұрыс.Көмекші құрал ретінде әдетте гантельдер мен штангалар қолданылады.Дельта тәрізді бұлшықеттерді құру үшін штангаларды қалай қолдану керектігін білесіз бе?Барайық, көрейік!
Бір, салмақты штангамен итеру
Бірінші жаттығу үшін біз жаттығу үшін сенсорлық штанганы пайдалануымыз керек.Егер сіз біраз уақыттан бері жаттығумен айналысатын болсаңыз, жаттығу үшін үлкенірек салмақ штангасын пайдалануға болады.Егер сіз бұл жаттығуды жаңадан бастасаңыз, дельта тәрізді бұлшықеттердің бұлшықет ынталандыруын сезіну үшін жеңіл салмақтан бастай аласыз.
Жаттығу кезінде денемізді тік ұстап, штанганы екі қолмен ұстап, итеру керек.Штанганы ұстаған кезде екі қолдың білектерін тік ұстамайды, қолдарыңызға тым көп қысым жасамау үшін білектерді сәл артқа қысуға болады.Іс жүзінде, итеру әрекетінің ауқымы орнында болуы керек, дельта тәрізді бұлшықет сезімін сезінуге назар аударыңыз, жаттығу жылдамдығы тым жылдам емес, баяу жылдамдықтағы жаттығулар бұлшықеттеріңізді жақсы ынталандыруы мүмкін.
Екі, штанганы түзу тарту
Штангадан екі қолыңызбен ұстап, шынтақ пен иығыңыз бір сапқа келгенше оны кеудеге қарай тіке тартыңыз.Жаттығуды аяқтарыңызды иығыңыздың енінде, беліңізді және арқаңызды түзу, омыртқаны бейтарап күйде және штанга жолын еденге перпендикуляр етіп жасаңыз.Ең алдымен тік бұрышты нәжісте отыру, аяқты жерге басу үшін алшақ, бөкселерді арқаға жақындату, қолды иілу шартында белдің артқы жағында іштің тік тартылуы, штанганы жұдырықпен ұстау, ұстау қашықтығы 1,5 есе. иық ені, штанганы жамбас позициясының алдыңғы жағына көтеру үшін дем шығару.
Үш, отырған штанганы иықпен итеру
Жамбасыңызды бейтарап және ішіңізді қатайтыңыз, беліңізді және арқаңызды тік және сәл тік ұстаңыз, иық пышақтарын қатайтыңыз және иық белдіктерін төмен түсіріңіз, кеудеңізді сыртқа шығарып, көзіңізді тіке қараңыз.Штанганы клавикуланың үстіндегі жағдайға көтеру үшін дем алыңыз және дем алыңыз (жоғарғы қол иықтан сәл төмен және білек еденге перпендикуляр, білек бейтарап).Ингаляцияға дайындық кезінде дем шығарудың дельта тәрізді бұлшықеттері қолдың жоғарғы бөлігін қозғау үшін күш береді, штанганы бет бойымен бастың үстіне итереді.Сақ болыңыз, шынтақ құлыпталмаған және білек бейтарап.Ингаляция, дельта тәрізді бұлшықеттер штанганы бет бойымен мұрынның ұшына дейін түсіру үшін жоғарғы қолды басқарады.
Жіберу уақыты: 12 қыркүйек 2022 ж