ჩვენ ვიწყებთ განმეორებითი ვარჯიშებით და გარკვეულ მომენტში ის ხვდება პლატოზე და ბევრი ადამიანი იღლება ამით.სამაგიეროდ, მედიცინის ბურთი უფასო მანქანური ვარჯიშია.მედიცინის ბურთები დაგვეხმარება წონის დაკლებაში, ასე რომ, იცით, რა არის ოთხი წამლის ბურთის ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში?
შემდეგი ვარჯიშის ინტენსივობა, ფიტნეს ადამიანებს შეუძლიათ საკუთარი ცხიმის მიხედვით, სათანადო კორექტირება, ცხიმის მაჩვენებელი მაღალია ამის საფუძველზე ვარჯიშის რაოდენობის გასაუმჯობესებლად, პირიქით, ცხიმის მაჩვენებელი დაბალია ვარჯიშის რაოდენობის შესამცირებლად, მიზანია შეამცირეთ ცხიმი და აკონტროლეთ ცხიმის ზრდა.
მოქმედება 1: მედიცინის ბურთი ჩაჯდომაზე ბურთის დასამტვრევად
დადექით ბუნებრივად ისე, რომ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრები.დაიჭირეთ წამლის ბურთი თქვენი ხელებით ბურთის ორივე მხარეს, მკერდი გარეთ და ხერხემალი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, დაჭიმეთ ზურგის ქვედა კუნთები.ვარჯიშის დროს ხელებმა მედიცინის ბურთი მიწაზე დააგდეს და სხეული ამავდროულად იჯდა, თეძოები მიწის პარალელურად შეინარჩუნა.ვარჯიშის ინტენსივობა იყო 4 ჯგუფი და თითოეულმა ჯგუფმა 20-ჯერ შეასრულა.
მოქმედება მეორე: გულმკერდის მედიცინის ბურთის ვარჯიში
ბუნებრივი სხეული დასადგომად, ფეხების მანძილი და მხრების სიგანე, თითები ოდნავ გარეთ, მკერდში წამლის ბურთის მოჭერა, მკლავების იდაყვის მოხრილი სხეული თავდაყირა, მოძრაობა, სხეული შეასრულეთ ჩაჯდომის მოქმედება და მიეცით იდაყვები და მუხლები შეხება, შემდეგ ადექით პირდაპირ უკან. საწყისი წერტილი, ხელების პოზა, ოთხი ჯგუფის განმეორებითი მოძრაობები, თითოეულმა ჯგუფმა უნდა გააკეთოს 20-ჯერ.
მოქმედება მესამე: თავდაყირა ამწევი სამედიცინო ბურთი
დადექით ბუნებრივად, ხელები პირდაპირ ტანზე მაღლა ატარეთ, წამლის ბურთი ხელებით დაჭერით და ფეხები ფართოდ დაშორდით.ვარჯიშის დროს თქვენი სხეული შეასრულებს ჩაჯდომას, მკლავები იდაყვებს მკერდის წინ მოახვევს, შემდეგ კი სხეული ვერტიკალურად დადგება, ხოლო ხელები პირდაპირ საწყის წერტილს დაუბრუნდება.ვარჯიშის ინტენსივობა რეკომენდებულია 2 ჯგუფის გაკეთება თითოეულ მხარეს, 15-ჯერ თითოეული ჯგუფისთვის.
მოქმედება მეოთხე: მიდრეკილება მონაცვლეობით ფეხზე ვარჯიში
სხეული ბუჩქის ფორმისაა, მკლავები და მხრების სიგანის საყრდენი მიწაზეა, ფეხები ტანის უკანა მხარეს არის სწორი, ისე რომ ფეხის ბურთი წამალზე, შეინარჩუნე ეს პოზა, გააკეთე წელის შეკუმშვის ვარჯიში. , რაც შეიძლება დიდხანს, ეფექტი უფრო აშკარა იქნება.ვარჯიშის რეკომენდებული ინტენსივობაა 20 ჩასუნთქვა 30 წამში.
გამოქვეყნების დრო: სექ-16-2022