დუნდულოები სხეულის ყველაზე შესამჩნევი ნაწილია, ამიტომ დუნდულოების ფორმა ძალიან მნიშვნელოვანია.ბევრი ფიქრობს თეძოს ვარჯიშის სხვადასხვა გზებზე.ასევე ბევრია ბარძაყის სავარჯიშო მოძრაობები, უიარაღო და აღჭურვილობა, მაშინ იცით რა თეძოს სავარჯიშო მოძრაობები?
სმიტი ჩაჯდა
ჩაჯდომა დუნდულოების ვარჯიშის ოქროს სვლაა, მაგრამ ბევრ ადამიანს თავისუფალ სკუატში ძნელად აკონტროლებს წონასწორობას, ან იმისთვის, რომ გააკონტროლოს წონასწორობა და სიმძიმის ცენტრის სტაბილურობა, შეუძლია მხოლოდ თავისუფალი ჩაჯდომის გაკეთება.სმიტის ჩარჩოს გამოყენება საშუალებას გაძლევთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თეძოებსა და ბარძაყებზე უკეთესი ფორმისთვის.
ფეხები
დაჯექი ინსტრუმენტის ფეხის ამწევის დასაჯდომ დაფაზე, ზურგი ახლოს არის დაფასთან და ფეხები დააბიჯებს პედლების ფირფიტას;თეძოს ფეხის ძალა, წინ პედლები ფეხებამდე ოდნავ მოხრილი მოხსნისკენ, იგრძნოთ სამიზნე კუნთების ჯგუფის შეკუმშვა, პიკური შეკუმშვა 1-2 წამში;ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.გაიმეორეთ.
კისრის უკანა შტანგა ეშვება
მოათავსეთ შტანგა კისრის უკან და ჩამოწიეთ სხეული, სანამ უკანა მუხლები იატაკს არ შეეხოს, მაგრამ არ დააძალოთ იატაკს.დაიჭირეთ ზურგი პირდაპირ და იატაკზე პერპენდიკულარულად, სანამ არ იქნებით ლუნგის მდგომარეობაში, შემდეგ გაისწორეთ მუხლები საწყის მდგომარეობაში.ჩაჯექით 4 წამით, დადექით 2 წამით, ადექით 4 წამით და ყოველთვის მიჰყევით იმავე ტრაექტორიას.
ნახევრად squat ლიფტით
ეს ნახევრად ჩაჯდომის აწევა ჰგავს წონის მატარებელ ნახევრად ჩაჯდომას, სადაც შტანგას ორივე ხელით უჭერთ, რასაც მოჰყვება ნახევრად ჩაჯდომა თეძოებით ზემოთ.ნელა აწიეთ შტანგა ზევით, რომ იცოდეთ სად არის თქვენი მკერდი და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ.ეს არა მხოლოდ ატონიზირებს თქვენს დუნდულებს, არამედ შექმნის მატონიზირებელ ეფექტს და გაზრდის ზეწოლას დუნდულოებზე.გააკეთეთ ეს 30-ჯერ.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-06-2022