სიახლეები

Medicine Ball არის ფიტნესის ერთგვარი მოწყობილობა, რომელიც საზოგადოებამ კარგად არ იცის, მაგრამ ჩვეულებრივ გამოიყენება სპორტსმენების სარეაბილიტაციო ვარჯიშებში.შემდგომი გამოკვლევებით, ბევრი ადამიანი იყენებს სამკურნალო ბურთებს ვარჯიშისთვის.თანამედროვე დროში ბევრია განვითარებული მედიცინის ბურთის სავარჯიშო მოძრაობები.მაშ, იცით, რა არის მედიცინის ბურთის ხუთი ძირითადი ვარჯიში?მოდით წავიდეთ ფიტნეს აღჭურვილობაში, რომ შევხედოთ!

რუსული სპინი
მიიღეთ მჯდომარე პოზა, თეძოს ცენტრში, ტანის ზედა ნაწილი პირდაპირ და ბარძაყზე ხვდება 90 გრადუსამდე, კრუსი დგას.დამწყებთათვის შეიძლება ჯერ ქუსლი მიწაზე, უფრო დაკუნთული იყოს, ქუსლი მიწაზე.დაიჭირეთ წამლის ბურთი, გაიხედეთ პირდაპირ წინ, მოატრიალეთ სხეული და მიმართეთ წამლის ბურთულას მარცხნივ და მარჯვნივ.

Აზიდვა
ეს იგივეა, რაც ზოგადი პუშაპის ვარჯიში, რომელიც მიდრეკილია, იდაყვები მიწაზე, ზურგი და დუნდულები სწორ ხაზზე.ერთ-ერთ მათგანს ხელში წამლის ბურთი ეჭირა.მედიცინის ბურთის ასვლა მოითხოვს წონასწორობას და ძალას, ამიტომ უფრო რთულია.(ქალებს ურჩევენ რვა კომპლექტის გაკეთებას, რასაც მოჰყვება ერთწუთიანი დასვენება; მამაკაცებს შეუძლიათ გააკეთონ 10 კომპლექტი, რასაც მოჰყვება ერთწუთიანი დასვენება.)

მედიცინის ბურთი squats
გააკეთეთ ჩაჯდომა და ერთდროულად აწიეთ წამლის ბურთი ზევით.არ შეანჯღრიოთ თავი წამლის ბურთის აწევისას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გამოიწვევს ზეწოლას წელის არეში და ადვილად დაშავდება.დამწყებთათვის პირველ რიგში შეუძლიათ წამლის ბურთი მკერდზე მიიტანონ, გააკეთონ წონის ასატანი სკვატი, იყვნენ სტაბილურები, განაგრძონ გამოწვევა.(რეკომენდებულია 10-15 გამეორება, რასაც მოჰყვება ერთი წუთიანი დასვენება.)

მძიმე ერთ ფეხზე
დაიწყეთ მდგარ მდგომარეობაში, მუხლები ოდნავ მოხრილი, წამლის ბურთი მკერდის წინ დაიჭირეთ.აწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან და დაიხარეთ პირდაპირ წინ, დატოვეთ მარცხენა ფეხი ფეხზე, ხოლო ტანი და მარჯვენა ფეხი სწორ ხაზზე.შემდეგ ბურთი ორივე ხელით დაიჭირეთ და მიწას დაეჯახება.საწყის დაწყებამდე გააჩერეთ დაახლოებით 5 წამით.(რეკომენდებულ მხარეს შეუძლია გააკეთოს 10-15, შემდეგ შეცვალოს ფეხი.)

ბარძაყის სახსრის ვარჯიში
დაიწყეთ მწოლიარე მდგომარეობაში, მუხლები მოხრილი და მედიცინის ბურთი მოთავსებული ფეხების ქვეშ.მარცხენა ფეხის უკან აწევის შემდეგ, გაჭიმეთ იგი პირდაპირ ზემოთ და ქვემოთ.(რეკომენდებულია ერთდროულად 10-15 გამეორება, შემდეგ ფეხების შეცვლა.)