სიახლეები

მძიმე მოზიდვა ისეთი კლასიკური ნაბიჯია, რომ ჩვენ ვხედავთ, რომ ბევრი ფიტნეს ვეტერანი აერთიანებს მას ფიტნეს რუტინაში.ცნობილია, რომ მძიმე წევა ავარჯიშებს სხეულის კუნთების 80%-ს, რადგან მძიმე წევა არის ვარჯიში იქ, სადაც კუნთები, ბევრ ადამიანს განსხვავებული შეხედულებები აქვს, ასე რომ, როგორ ფიქრობთ, მძიმე ზიდვა არის ზურგის კუნთების ან ფეხების ვარჯიში?

თავად მოძრაობიდან, ძნელად მიზიდვა არის ბარძაყის მოძრაობის ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ჩვენგანი განსხვავებულად გრძნობს თავს, როცა ძლიერად ვწევთ, ზოგს ზურგის ტკივილი აქვს, ზოგს ზურგის ტკივილი, ზოგს კი ბარძაყისა და ფეხის ტკივილი.მაგრამ თავისთავად მოძრაობისთვის, მძიმე წევა დუნდულოების მოძრაობის პრაქტიკას ეკუთვნის.როდესაც ჩვენ ძლიერად ვწევთ, ჩვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი ფიქსირებული რჩება, გარდა ბარძაყის სახსრისა.და ბარძაყის სახსრის მოქნილობის გაჭიმვის მოქმედება, მიეკუთვნება კოქსალური კუნთის ძირითად ფუნქციას, ამიტომ ძნელად დაჭიმვა არის დუნდულოების მოქმედების ვარჯიში.

მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უკან
მაგრამ სხვადასხვა მოძრაობებისა და პოზების ცვლილების გამო, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მძიმე დახევა ზურგის ვარჯიშის ეფექტით.ამის გაკეთების გზა არის მხრის პირების უკან დახევა და იდაყვების ოდნავ უკან აწევისას.ანუ მძიმე მოზიდვის პროცესში არ დაასრულოთ შტანგა ნიჩბოსნობა, ამიტომ ძლიერ მოზიდვას აქვს ზურგის ვარჯიშის ეფექტი.მაგრამ ზოგადად რომ ვთქვათ, მაინც უპირატესობა მიანიჭეთ დუნდულოების ვარჯიშს.

ფიტნეს გეგმის თვალსაზრისით, მძიმე ზიდვა უნდა იყოს დაცული უკანა დღისთვის
ძნელად დაჭიმეთ ეს ქმედება, თუმცა ქვედა კიდურების ვარჯიშს ენიჭება პრიორიტეტი, მაგრამ ფიტნეს გეგმის შესრულებისას უნდა ივარჯიშოთ ფეხი იმ დღეს?არა, თუ რეგულარულად და მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშობთ, აღმოაჩენთ, რომ მძიმე აწევა არ უნდა იყოს ფეხის დღეს.

იმუშავეთ ზურგზე და ფეხებზე, რაც შეიძლება შორს
თუ მძიმე წევა და ჩაჯდომა უნდა იყოს განცალკევებული შეძლებისდაგვარად, მოდი აქ სხვა თემა ჩავსვათ და ზურგისა და ფეხების ვარჯიშიც შეძლებისდაგვარად განცალკევდეს.ტრადიციული ფიტნეს პროგრამები, არის ბიძგი და აწევა ფეხის პროგრამა, აწევა და ფეხი ზედიზედ, ეს რეალურად არ არის კარგი.თუ თქვენ შეასრულებთ ბიძგს და აწევის გეგმას, უნდა შეცვალოთ ის „აბიძგეთ და გაიყვანეთ“ ან „ფეხის დაჭერით და აწიეთ“ უწყვეტი ზურგისა და ფეხების ნაცვლად.მთავარი მიზეზი იგივეა, წელის ვერ უძლებს და ეს ორი ნაწილი უკანა ჯაჭვს ეკუთვნის, ურთიერთგავლენა ძალიან დიდია.თუ ზურგი არ არის კარგ მდგომარეობაში, ჩაჯდომის სტაბილურობა ცუდია.ფეხის სიმტკიცის გარეშე, შტანგა სტაბილურად არ დადგება.

ზურგის მძიმე ვარჯიში, ეფექტი უკეთესია
მიუხედავად იმისა, რომ მყარი წევა არ ანადგურებს ეფექტს უკან, მაგრამ აქვს შეგროვების ეფექტი და შეგროვების ეფექტი მაინც ძალიან ძლიერია.ასე რომ, თუ ზურგის სხვა სავარჯიშოებამდე ძლიერ დაჭიმვას გააკეთებთ, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ზურგის კუნთები, ასე რომ ძალის, შეკუმშვის და კუნთების აღქმის შეგრძნება ძალიან ძლიერი იქნება.ასე რომ, ძლიერ წევას აქვს ძალიან კარგი ვარჯიშის დამხმარე ეფექტი.მეორეც, სანამ უკან ივარჯიშებთ მძიმე წევის გასაკეთებლად, თქვენი თეძოს ფეხის მხარდაჭერის უნარი უფრო ძლიერი იქნება, ასე რომ, შემდეგი გასაკეთებელი მწკრივი, მოხრილი რიგი, მოქმედების დატვირთვა უფრო დიდია, მოქმედება უფრო სტანდარტულია.