ვარჯიშის წესით ყველას უნდა აინტერესებდეს, რადგან ახლა სულ უფრო მეტი ადამიანი უერთდება ფიტნესის რიგებს.ჩვენ ყურადღება მივაქციეთ სპორტს და ფიტნესს და მომავალში უფრო მეტ ყურადღებას მივაქცევთ სხეულის ზედა ტანის სიძლიერეს, ბოლოს და ბოლოს, სხეულის ზედა სიძლიერე შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ჩვენს თამაშზე სპორტში.ტანის ზედა ძალის ვარჯიშის პროცესში შესაძლოა დაგჭირდეთ სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენება, მაშინ მოდით გავიგოთ ჰანტელის ზედა სხეულის ძალის ვარჯიშის დიაგრამა!
ჰანტელის რიგი თავდაყირა
ჰანტელის მხრის ბიძგი
ეს ვარჯიში მიმართულია ჩვენი სხეულის ზედა ნაწილზე, მკერდზე და მხრებზე.უპირველეს ყოვლისა, ვარჯიშის დროს შეგვიძლია გამოვიყენოთ მჯდომარე პოზიცია, დავამატოთ ორი ფეხი, რათა გამოვყოთ ბუდე და დავდოთ მიწაზე, ღერო მაინც სწორი იყოს.თითოეულ ხელში ჰანტელი დაიჭირეთ, შემდეგ ხელი გაუშვით წინ, ამჯერად თითები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსამდე და ძალით და შემდეგ აწიეთ ჰანტელი თავზე.სიჩქარის dumbbell არის საუკეთესო შეანელებს ზოგიერთი, ნელა კონტროლი თავდაპირველ პოზიციას შეუძლია დაასრულოს მოძრაობა.ეს სავარჯიშო შედარებით მარტივია, მაგრამ კარგად მუშაობს და თუ კიდევ ერთხელ გავიმეორებთ თავს გამხდარს, ის არა მხოლოდ კუნთებს გაჯერებს, არამედ გარკვეულ ვარჯიშსაც მოგვცემს.
ჰანტელის რიგი თავდაყირა
ჰანტელი თავდაყირა ნიჩბები არის მხრების ვარჯიში.ვდგავართ და ფეხებს ბარძაყის სიგანეზე ვხსნით.შემდეგი ნაბიჯი არის პირდაპირ ადგომა და ჰანტელების ორივე ხელში დაჭერა.ჰანტელები მოათავსეთ თეძოების წინ, ხელისგულები უკან.ამ დროს შეგიძლიათ მოხაროთ და აწიოთ იდაყვის სახსარი გვერდებზე, ჰანტელი აწიეთ მხრის სახსრის სიმაღლეზე და ოდნავ მაღლა, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.ეს ვარჯიში სინამდვილეში ძალიან კლასიკურია მხრისთვის, მაგრამ მას ასევე შეუძლია დელტოიდური კუნთის ვარჯიში და ძირითადად ტრაპეციის კუნთის ზედა ნაწილის ვარჯიში.ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ მხრის სტაბილურობა და გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესაძლებლობები.
მოხარეთ ჰანტელზე და მოხარეთ ერთი მკლავი
ეს ვარჯიში ავარჯიშებს მკლავის უკანა მხარეს.უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ უნდა დავიხაროთ, შემდეგ მარცხენა ხელი დავდოთ სკამზე, მარცხენა ფეხი სკამზე დაჩოქილი, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი მხოლოდ ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და დადებული იატაკზე, რაც ხელს უწყობს წონასწორობას. სხეული ისე, რომ ზედა სხეული იატაკის პარალელურად იყოს.შემდეგი ნაბიჯი არის ჰანტელის დაჭერა მარჯვენა ხელში, ზედა მკლავი სხეულის გვერდით მიწებებული და ქვედა მკლავი ბუნებრივად ჩამოკიდებული.მკლავი უძრავად შეინახეთ, შემდეგ ნელა გაასწორეთ იდაყვის სახსარი.როდესაც ეს გაკეთდება, ჰანტელი აიწევს სხეულის გვერდით და უკანა მხარეს, შემდეგ კი ნელა უბრუნდება საწყის მდგომარეობას, ეს მოძრაობა მუდმივად ცვლის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს.
მე მჯერა, რომ სტატიის ანალიზის წაკითხვის შემდეგ თქვენ ასევე იცით ჰანტელებით ვარჯიშის ზედა კიდურის სიძლიერის ვარჯიშის რამდენიმე მეთოდი, ვიმედოვნებ, რომ მოძრაობების ანალიზი მოგცემთ გარკვეულ მითითებას და რჩევას.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-13-2022