Nutrilite მუცლის მრგვალი სტილი მრავალფეროვანია, მაგრამ უნდა იქნას გამოკვლეული პრინციპით, რომ არ შეიძლება დატოვოს მამოძრავებელი ბორბლები, საერთო ჯანმრთელობის მუცლის მრგვალი ფიტნეს მეთოდები მოიცავს: კედლის ზედაპირს, დაჩოქებას, დგომას, ფეხის ვარჯიშს, ზურგს, იოგას, გულმკერდის კუნთს, სხვადასხვა მოძრაობას აქვს განსხვავებული სავარჯიშო ეფექტი, ქვემოთ განმარტავს თითოეულ მოქმედებას სავარჯიშოსა და ვარჯიშის ტექსტური ფორმების სახით.
ფიტნესის პირველი მეთოდი (სახის კედლის ვარჯიშის მეთოდი)
სავარჯიშო ნაწილები: ძირითადად გამოიყენება ზედა ტანის მხრის, მკერდის ვარჯიშისთვის, დამწყებთათვის ყველაზე ადვილია მოძრაობის დასაწყებად.ის არ უწყობს ხელს მუცლის კუნთების ვარჯიშს და შეიძლება გამოიყენონ ჭარბწონიანმა ადამიანებმა თავიდან.
ვარჯიშის რეჟიმი: ვარჯიში პირისპირ კედელამდე გულისხმობს მუცლის კუნთის ბორბლის კედელზე დაჭერას, ბორბლის აწევას ორივე ხელით კედელზე და აწევა კედლის გასწვრივ.ამავდროულად, სხეული ბორბლის ბიძგით უნდა გაფართოვდეს ზევით და შემდეგ ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზას ლიმიტის მიღწევისას.თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ სხეული უკან კედელზე ორივე ხელით მუცლისკენ, მიიწიოთ კედელზე წინ და უკან, შემდეგ სხეულს მაქსიმალური გახანგრძლივება, უკან დახევა, განმეორებითი ოპერაცია შეუძლია ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ვარჯიში.
ფიტნესის მეორე მეთოდი (დაჩოქილი პოზის ვარჯიშის მეთოდი)
სავარჯიშო ადგილი: აბს, წელის სტიმულაცია ყველაზე დიდია და მკლავებს, მკლავებს, მკერდს და სხვა ნაწილებს ასევე შეუძლიათ დამხმარე ვარჯიშის შესრულება, მაგრამ კუნთების გარკვეული სიძლიერის გარეშე არ ივარჯიშოთ ნაჩქარევად, ადვილია მიწაზე დაცემა.
მოძრაობა: დაჩოქილი ვარჯიშის მეთოდი მისი სახელის მოსასმენად არის ის, რომ ბორბლის ვარჯიშით დავაჩოქოთ მიწაზე, ორივე ხელი თანაბარი ძალით ეჭიროს მუცლის ხელსაწყოს სახელურს, განმეორებით ავიწიოთ წინ და გავწიოთ მუცლის მოწყობილობა, ხოლო გაწელეთ სხეული მაქსიმუმამდე, შემდეგ კი დაუბრუნდით დაჩოქილი პოზიციის საწყის მდგომარეობას, ასე განმეორებითი ოპერაცია.
ფიტნესის მესამე მეთოდი (დგომის ვარჯიშის მეთოდი)
სავარჯიშო ადგილი: წელის და მუცლის ვარჯიში ყველაზე აშკარაა, მაგრამ ასევე შეუძლია ხელის ზოგიერთი ნაწილის სტიმულირება (მხრები, წინამხარი).მაგრამ არ ივარჯიშოთ ნაჩქარევად კუნთების გარკვეული სიძლიერის გარეშე, ადვილია მიწაზე დაცემა.
მოძრაობის რეჟიმი: უპირველეს ყოვლისა, ფეხები მხრების სიგანეზე ოდნავ ფართოდ არის გამოყოფილი, შემდეგ კი ბორბალით ხელში აწიეთ წინ, ყურადღება მიაქციეთ წელსა და მუცელს ძალით, სუნთქეთ გზაზე, შეეცადეთ არ შეიკავოთ სუნთქვა.
ფიტნესის შენარჩუნების მეოთხე გზა (ხბოს პოზა)
სავარჯიშო ადგილი: შეუძლია წვრილი ფეხები, განახორციელოს ხბოს მოქნილობა, მინდა მშვენიერი ადამიანების ფეხების გამხდარი ხელი არ შეუშვან მცდელობას.
მოძრაობა ნიშნავს: სავარჯიშო ზის სკამზე, ორი ფეხი დააბიჯებს ჯანსაღი მუცლის საყრდენის სახელურს, დააწექით ჯანსაღი მუცელზე ფეხით, ჯვარედინი გაჭიმვა მაქსიმალურად წინ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას შემდეგ, ასე განმეორებითი ოპერაცია.
მეხუთე ფიტნეს მეთოდი (უკან ვარჯიში)
სავარჯიშო ნაწილები: ივარჯიშეთ სხეულის ზედა, ზურგისა და მხრების სიძლიერე, მაგრამ ასევე გაჭიმეთ მხრის ლიგატი, შესაფერისია გოგონებისთვის, დამწყებთათვის.
ვარჯიშის რეჟიმი: სავარჯიშო ჯდება მიწაზე, დებს მუცლის სავარჯიშო ხელსაწყოს ზურგზე, ორივე ხელით აჭერს მუცლის სავარჯიშო ხელსაწყოს სახელურს და უბიძგებს წინ და უკან, ამავდროულად, სხეული მაქსიმალურად იხრება უკან; და შემდეგ უბრუნდება საწყის პოზიციას.
მეექვსე ფიტნეს მეთოდი (იოგას სტილის ვარჯიში)
სავარჯიშო ადგილი: მკლავების, გულმკერდის, მუცლის მსუბუქი სტიმულაცია, შესაფერისია გოგონებისთვის, დამწყებთათვის.
მოძრაობის რეჟიმი: დაჯექით მიწაზე, გააცალეთ ფეხები V ფორმაში, ორივე ხელი უჭირავს მუცლის სახელურს, სხეული წინ მიიწევს მაქსიმალურ ზღვრამდე და შემდეგ უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.
ფიტნესის მეშვიდე მეთოდი (მკერდის კუნთების ვარჯიშები)
სავარჯიშო ადგილი: გულმკერდი, დელტოიდი, ტრიცეფსი, ბიცეფსი, ბარძაყი.
ვარჯიშის რეჟიმი: სავარჯიშოებს უნდა ჰქონდეთ ორი ფიტნეს ბორბალი, პრინციპი არის ჰანტელის სკამზე პრესის გაკეთება, მაგრამ ეფექტი გაცილებით უკეთესია, ვიდრე ჰანტელის სკამზე პრესა, რადგან ამ მკერდს მთელი სხეულის სიმძიმის ატანა, უფრო რთულია, უნდა ივარჯიშო. გულმკერდის კუნთის მეგობრებს შეუძლიათ სცადონ.
გამოქვეყნების დრო: სექ-23-2022