როგორც ამბობენ, ახალბედა მკერდის ვარჯიში, ზურგის ვეტერანი ვარჯიში, ეს არ არის მხოლოდ იმიტომ, რომ ზურგის ვარჯიში რთულია, არამედ იმიტომ, რომ ზურგის გაძლიერების სიჩქარე ნელია და ბევრი ადამიანი ვერ ხედავს ეფექტს მოკლე დროში, ადვილია დანებება.მართალია, სპორტდარბაზში ჯობია, თუ სახლშია, არ დაეუფლოთ მეთოდს, უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ უკან, ეს ნამდვილად რთულია.მაგრამ ეს არ არის შეუძლებელი.დაეუფლეთ შემდეგ მეთოდებს, მიჰყევით მათ და ჯანსაღი დიეტით, შედეგს უმოკლეს დროში ნახავთ.
მეთოდი პირველი: დაჩოქილი პოზიციის ბიძგები
დაჩოქილი ბიძგები კარგი საშუალებაა სახლში შიშველი ხელებით ზურგის ვარჯიშისთვის.როდესაც საქმე ეხება მუხლზე დგომის აზიდვებს, ბევრი ბიჭი შეიძლება უგულებელყოს, ფიქრობს, რომ ეს ძალიან მარტივია, ამის გაკეთება ძნელია, თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ დაჩოქილი პოზიციის აზიდვები მარტივია, ზურგის ვარჯიშისთვის და გაჭიმვისთვის. , ვიდრე ზოგადი ბიძგები ან ბევრი რთული ბიძგების ეფექტი ასევე კარგია.ასე რომ, ნუ შეაფასებთ მას.მუხლებზე აზიდვები ასევე კარგია გოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ ზურგის ვარჯიში, რადგან არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩვეულებრივი აზიდვები.
მეთოდი მეორე: მწოლიარე სამაგრი უკან
ივარჯიშეთ სახლში შიშველი ხელებით, ან სცადეთ მწოლიარე კლიპი.ეს ასევე ძალიან მარტივი ქმედებაა.ოდნავ მყარ საწოლში, ან იოგას საფენების გავრცელება მიწაზე შეიძლება იყოს მწოლიარე მდგომარეობაში, გამოიყენეთ ფეხები, როგორიცაა ჩაჯდომა, ფეხი, ფეხები მიწაზე, შემდეგ კი ხელები დაიჭირეთ სხეული, მკლავი შეიძლება მიწაზე დამაგრდეს. წინამხარი ადექით და მიწა ვერტიკალურად, ცდილობს აწიოს ზედა სხეული მიწიდან, დაჟინებით მოითხოვეთ რამდენიმე წამი, გაიმეორეთ შემდეგ ჯერზე, ეს მოძრაობა ძირითადად ვარჯიშობს ზურგზე, ეხმარება ზურგზე სიგანის დამატებას.
მეთოდი 3: აწევა
საშინაო ზურგის ვარჯიშზე საუბრისას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აზიდვები, ეს შედარებით რთული მოძრაობაა, ბიჭებმა შეიძლება ბევრი ვერ გააკეთონ, მცირე ძალის მქონე გოგოებმა შეიძლება ვერ გააკეთონ.მაგრამ ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ზურგისთვის.თუ სამეზობლოში გაქვთ სავარჯიშო აღჭურვილობა, გააკეთეთ ეს მაიმუნთა ბარებზე, თუ არა, გააკეთეთ ეს თქვენი სახლის კარის ღობეზე.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-07-2022