სიახლეები

ბევრი ბოდიბილდერი უგულებელყოფს სუნთქვის მნიშვნელობას ვარჯიშის პროცესში, ზოგჯერ სწორედ სუნთქვის შეცდომები გვაიძულებს წინსვლას.ამავე დროს იქნება არასასურველი რეაქციები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ჰიპოქსია და ა.შ.უფრო ხშირად ვიგრძნობთ, რომ ვარჯიშის დროს ენერგიას სწრაფად ვკარგავთ და ინტენსივობა უმაღლეს წერტილს ვერ აღწევს, ასე რომ ჩვენი ვარჯიშის დონე დაქვეითდება.ასე რომ, სუნთქვა მოძრაობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ივარჯიშეთ მოთმინებით სწორად სუნთქვაზე და მალე დაეუფლებით ამ სუნთქვის ტექნიკას.

სუნთქვა ჟანგბადის მოძრაობის გარეშე

მანქანით ვარჯიშებისთვის, მსუბუქი წონების შესრულებისას ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ დაიწყეთ და ამოისუნთქეთ, როცა დაასრულებთ.შემცირების პროცესი ჩასუნთქვა.გაითვალისწინეთ, რომ მოქმედების დრო უნდა შეესაბამებოდეს სუნთქვის დროს.ზოგადად, მოქმედების დასაწყისი 1 წამია, ამიტომ ამოსუნთქვა 1 წამია.ჩვეულებრივ აღდგენას დაახლოებით 2 წამი სჭირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაახლოებით 2 წამი სჭირდება ჰაერის შესავსებად ჩასუნთქვისას და შემდეგ გაიმეორეთ მოქმედება რეგულარულად სუნთქვისას.

თუ ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებთ, გამოიყენეთ სუნთქვის შეკავება.სწორად გამოყენებისას, სუნთქვის შეკავებას შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და გამოიწვიოს კუნთების ტონუსის ზრდა.თუ დახრჩობის არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაქვეითება, რაც გამოიწვევს თავბრუსხვევას, ყურებში ხმაურს, გულისრევას და სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებებს.სუნთქვის შეკავების სწორი გზა არის არა ძალიან ღრმად სუნთქვა, არამედ ნელი და რიტმული ამოსუნთქვა.სუნთქვის შეკავება არ არის ყველა მოძრაობისთვის.ის უნდა იქნას გამოყენებული ბოლო სპრინტისთვის ან მაქსიმალური წონისთვის.

ანაერობული საავტომობილო სუნთქვა იღებს სუნთქვის ფორმას ერთდროულად პირით და ცხვირით.ამან შეიძლება გაზარდოს ჟანგბადის მიღება, გააუმჯობესოს შესრულება და გაზარდოს ვარჯიშის ხანგრძლივობა.ამავდროულად ამცირებს სასუნთქი გზების ვენტილაციის წინააღმდეგობას და სუნთქვის პროცესს უფრო შეუფერხებლად ხდის.

კუნთების აგების პროგრამა ანაერობული ვარჯიშისთვის

ანაერობული ვარჯიში გულისხმობს კუნთების სწრაფ და ინტენსიურ მოძრაობას "ჟანგბადის ნაკლებობის" მდგომარეობაში.ანაერობული ვარჯიშების უმეტესობა არის მაღალი დატვირთვის და მყისიერი ვარჯიშები, ამიტომ ძნელია დიდხანს გაგრძელდეს და დაღლილობაც ნელია.ანაერობული ვარჯიშის ყველაზე დიდი მახასიათებელია ის, რომ ვარჯიშის დროს ჟანგბადის მიღება ძალიან დაბალია.იმის გამო, რომ სიჩქარე ძალიან სწრაფია და ფეთქებადი ძალა ძალიან ძლიერია, ადამიანის ორგანიზმში შაქარს არ აქვს დრო ჟანგბადის მეშვეობით დაშლა და უნდა დაეყრდნოს „ანაერობულ ენერგეტიკულ მიწოდებას“.ეს ვარჯიში ორგანიზმში ძალიან ბევრ რძემჟავას წარმოქმნის, რაც იწვევს კუნთების დაღლილობას, რომელიც დიდხანს ვერ გასტანს, კუნთების ტკივილს და სუნთქვის გაძნელებას ვარჯიშის შემდეგ.

კუნთების აღდგენის პერიოდი 48-დან 72 საათამდეა, ამიტომ არ არის ეფექტური იმავე კუნთის ვარჯიშის გაგრძელება, სანამ ის სრულად არ გამოჯანმრთელდება.ზოგადად დიდი კუნთების ვარჯიშისას, ამავე დროს ვარჯიშში ჩართულია მცირე კუნთები, ასეთი შემთხვევა, რამდენადაც იმავე დღეს ჩართული კუნთების ვარჯიში საუკეთესო ეფექტია.საჭირო ჯგუფებისა და დროების რაოდენობა: 3 ~ 4 ჯგუფი, 6 ~ 10 ჯერ, 3 ~ 4 მოძრაობა დიდი კუნთებისთვის და 2 ~ 3 ჯგუფი, 8 ~ 12 ჯერ, 2 ~ 3 მოძრაობა მცირე კუნთებისთვის.მსხვილ კუნთებს მიეკუთვნება: ტერფები, ლატისიმუს დორსი, მუცლის და ფეხები.საწყისი ვარჯიში უნდა იყოს შესაბამისი წონის შესამცირებლად, რაოდენობის გაზრდისთვის.