მხრების ვარჯიში ღია მხრის მოძრაობა როგორ გავაკეთოთ
1, მწოლიარე პასიური მხრის გახსნა - გახსენით მხრის/მკერდის წინა მხარე
მხრის უმეტესი ნაწილი შედარებით ხისტია, დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ უფრო კომფორტული პასიური მხრების ღია ვარჯიში.დაწექით ბალიშის ზედაპირზე, დაადეთ იოგას ბლოკი გულმკერდის ხერხემლის უკანა მხარეს და თავის უკანა მხარეს, ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ და დაარეგულირონ იოგას ბლოკის სიმაღლე და მოქმედება საკუთარი სხეულის კონკრეტული სიტუაციის მიხედვით.
2. ლეკვის მხრის გახსნა - გახსენით მხრის/მკერდის წინა მხარე
ბალიშის ზედაპირზე დაჩოქილი, ფეხები ღია და თეძო იგივე სიგანით, ბარძაყის ბალიშის ვერტიკალური ზედაპირი, ბალიშის ზედაპირზე მიდრეკილი, ხელები გაშლილი, შუბლის წერტილი, გულმკერდი ნელა იხსნება ქვემოთ.თუ ვარჯიშის ინტენსივობისა და დიაპაზონის გაზრდა გსურთ, შეგიძლიათ იოგას ბლოკის დახმარებით იდაყვები ბლოკზე მოხაროთ და ხელები ერთმანეთთან მიიტანოთ.
3. მხრის გადაკვეთა - გახსენით მხრის უკანა მხარე
დაწექით მუცელზე გადაჯვარედინებული ხელებით და მოპირდაპირე მხარეს გაშლილი, შუბლი დადებული ბლოკით.ვარჯიშით შეგიძლიათ ნელა გაშალოთ ხელები უფრო და უფრო მეტად, რაც დაგეხმარებათ მხრების უკანა და ზურგის ზედა ნაწილის გაჭიმვაში.
4. Bird King arm - გახსენით მხრის უკანა მხარე
დაიჩოქეთ და დადექით ხალიჩაზე, ორივე ხელი ერთმანეთზე შემოხვეული და ზედა მკლავი იატაკის პარალელურად.ფრინველის მეფის მკლავი ხელს უწყობს მხრის უკანა ნაწილის და მთელი მკლავის გაფართოებას.
5. გამოიყენეთ პირსახოცი - შემოიხვიეთ მთელი მხარზე
მათთვის, ვისაც მხრების გახსნა სურს, მხრის სახვევი ვარჯიშის აუცილებელი ნაწილია.დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ იოგას გასაჭიმი ზოლი ან პირსახოცი, რომ ორივე ხელით დაიჭირონ გასაჭიმი ზოლის ბოლოები.გააკეთეთ მარყუჟი თქვენი სხეულის წინა მხრიდან უკანაკენ.თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ შეამციროთ მანძილი ხელებსა და გასაჭიმ ზოლს შორის.
სიფრთხილის ზომები მხრის გახსნისას.
1. გააგრძელეთ ეტაპობრივად.ბარძაყის ან მხრის გახსნა, ეს წერტილი უნდა იყოს დაცული, არ შეიძლება აჩქარება.ააშენეთ იმაზე, რაც უკვე გაქვთ.
2, ღია მხრის ვარჯიში მანამდე ასევე საჭიროა მარტივი დათბობა.
3. ამავდროულად უნდა ვავარჯიშოთ მხრის სახსრის ირგვლივ კუნთოვანი ძალა, რათა უზრუნველყოფილი იყოს მხრის სახსრის სტაბილურობა.დააკვირდით ბალანსს მოქნილობასა და სტაბილურობას შორის.
4. მხრების გახსნისას მკერდი თითქმის უნდა გაიხსნას.ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის გახსნას და არა მკერდს წინ წამოწევას და ყურს მოშორებით.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-26-2022